Почему вы обижаетесь?
С чего начинаются обиды? С дихотомического мышления, т.е. представления о мире в ключе «черное-белое», «хорошо-плохо». Сюда же можно отнести категорию «справедливо-не справедливо». Но что такое справедливость? Это субъективное представление о том, как кто-то должен относиться к вам или к другим людям. Но должен ли в действительности? Или это только ваше ожидание, которое вы придумали, а человек о нем и не догадывается?
К обидам могут приводить детские травмы, такие как:
· Унижения;
· Предательства;
· Покинутости;
· Неприятия.
Обиды могут часто и долго напоминать о себе, когда внутри есть не прожитые эмоции, когда вы запретили себе чувствовать (или за вас это сделал кто-то из значимых взрослых в детстве).
Обиды возникают тогда, когда человек воспринимает происходящее исключительно на свой счет и дополняет это чувством несправедливости и ожиданиями. Отсюда растут корни гнева, жалости к себе. Вылезает на поверхность психосоматика. Возникает установки «меня несправедливо обидели», «он/она сделал это специально, чтобы меня обидеть» и т.д. Обида рождается тогда, когда вы не готовы принимать другого человека таким, какой он есть. Вероятно, когда-то так не принимали вас.
Как использовать обиду себе на пользу?
Шаг 1.
Вспомните наиболее яркую обиду. Теперь отмотайте жизненную «пленку» немного назад. Когда еще вы испытывали подобные эмоции? Обстоятельства и люди были другими, но ощущения очень похожи. Нашли? Отмотайте еще, в детство. Что произошло тогда? Чем и кем были вызваны ваши эмоции в прошлом?
Шаг 2.
Как избавиться от застарелых обид? Вы нашли обидчика, определили эмоции. Теперь поставьте таймер на 5-10 минут и дайте прожить, почувствовать себе всё, что запрещали тогда. После сигнала будильника остановитесь.
Шаг 3.
Также хорошо работает техника «терапевтического письма». Берёте бумагу, ручку и пишете письмо своему обидчику по принципу «сэндвича»: благодарность-ругательства-благодарность. Не за что сказать спасибо? Тогда используйте стандартные фразы вроде «спасибо, что был в моей жизни», «благодарю тебя за этот опыт» и т.д. В ругательной части выплескиваете на бумагу всё, что чувствуете, без ограничений. Используете любые выражения. Пишете эту часть до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Завершаете письмо снова благодарностями. Отправлять текст никуда и никому не надо. Положите его туда, где оно не будет прочитано лишними людьми, на сутки, а затем уничтожьте.
Шаг 4.
Еще одна техника работы с обидами – «два стула». Ставите напротив друг друга два кресла и в каждое присаживаетесь по очереди, представляя себя то обидчиком, то собой. И строите диалог. Сначала «ловите» внутри себя эмоцию по поводу произошедшего, затем, переводите ее в слова. Затем, садитесь в кресло обидчика, ловите эмоцию и продолжаете диалог. И так меняете роли до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Почему важно избавляться от обид?
В работе с обидами важно сначала прожить эмоции, а затем отделить их от себя. Почему? Потому что человек проецировал на вас свои внутренние проблемы, он говорил обидное не про вас, а про себя.
Обиды съедают очень много внутренних сил. Как результат – вы не имеете возможности достигнуть желаемого, выйти на качественно новый уровень. По этой причине важно найти застарелые обиды и обезвредить их, высвободив огромное количество энергии. Уж ей-то вы найдете достойное применение, верно?