Все мы видели в кино, как каратисты голыми руками ломают стены, ногами рушат бетонные колонны, а концами пальцев могут пробить насквозь быка. Вспоминаю одного известного инструктора, который настоятельно рекомендовал ученикам отмачивать кулаки после тренировки в... огуречном рассоле или формалине!
Сон разума порождает чудовищ!
Тема "набивки" в воинских искусствах интересная и достаточно спорная, особенно «благодаря» массе безграмотных книжулек и «околокунфуистских» фильмов.
Давайте определимся - а что такое вообще эта «набивка» и для чего она нужна?
Если говорить об ударных поверхностях (те части руки или ноги, которыми, собственно, наносятся удары), то «набивка» безусловно нужна хотя бы для того, чтобы создать ПРАВИЛЬНУЮ форму этой ударной поверхности. Попутно идет и укрепление самой конечности, ну и некоторое привыкание к ударам. Приемов достаточно много - от отжимания на кулаках до работы по снарядам.
Кстати, старые мастера раньше категорически запрещали набивать концы пальцев, можно было отжиматься, можно завязывать-развязывать узлы на веревках, мять пальцами глину, другие пластичные материалы. Говорили, что набивка пальцев может повредить зрение, работу сердца и других внутренних органов. Не знаю. Но по традиции мы укрепляем пальцы не набиванием, а другими способами. Неразумная набивка суставов легко может привести к артритам, артрозам и всяким прочим заболеваниям суставов. Неразумная набивка других ударных поверхностей (предплечья, голени), особенно в сочетании с уже ранее полученными травмами, может привести к серьезным воспалениям, читал также о случаях, когда возникала саркома.
В общем - только постепенно, только под наблюдением опытного учителя, только в дружбе с головой.
Если речь идет о тех поверхностях, на которые мы ПРИНИМАЕМ удары, то тут ситуация несколько иная. Многие, начитавшись популярных книжулек и насмотревшись китайско-гонконгских фильмов про «кунг-фу», начинают себя калечить и в буквальном смысле убивать в попытке приобрести некую «железную рубашку». Об этой «рубашке» чуть позже, а вот про «набивание» лица и гениталий - сейчас.
Разумная, в меру «набивка» тела практикуется во всех школах боевых искусств. Речь идет о методиках, позволяющих в первую очередь ПРИВЫКНУТЬ к не очень сильным ударам. Это различные методы массажа и самомассажа, это отработка различных способов дыхания для «приема» удара, это навыки формирования своего рода мышечного «протектора» в некоторых зонах (напр. голень). Если этим заниматься «без фанатизма» и «самобичевания» - вещь безусловно полезная и при разумном подходе безопасная.
Что же касается пресловутой «железной рубашки», то в кино показаны только внешние проявления этого феномена, да и то, в 99 процентах показано неправильно и безграмотно. «Железная рубашка» это интересный КОМПЛЕКС, включающий в себя и укрепление тела, и специальное дыхание, и специальную технику уходов от удара, «сброс» удара за счет разворота поверхности и т.п. Ну и моральная готовность принять на себя удар.
Первое и главное - НЕ НАВРЕДИТЬ. А потому - никаких травм, никакой чрезмерной боли. После занятий - массаж, обработка питательным кремом.
Второе и не менее главное - ПОСТЕПЕННОСТЬ. Результат обязательно будет, но не сразу.
Третье (и как Вы наверняка догадались!) и опять главное - ЧУДЕС В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ НЕ БЫВАЕТ. Сделать руки "железными" и перестать чувствовать боль невозможно. Цель упражнений - правильно сформировать ударную поверхность, приучить ее к болевому воздействию, научиться меньше реагировать на боль.
Теперь сама методика:
1. Ежедневные упражнения. Пропущенный день тренировок - это "отступление" на 3-4 дня.
2. Хорошая разминка. Разогретые мышцы и связки меньше травмируются.
3. Укрепление суставов. Крепкие пальцы меньше травмируются.
Упражнения - отжимание на пальцах (5, 4, 3, 2, 1 палец на каждой руке) из упора лежа.
4. Формирование правильной формы кулака, стопы и т.д. Правильный кулак меньше травмируется.
Упражнения - отжимание на различных поверхностях кулака из упора лежа.
5. "Набивка" на снарядах - лапы, мешки, макивары. ПОМНИТЕ - НЕ ПЕРЕГИБАТЬ ПАЛКУ! Все упражнения полезны, когда выполняются В МЕРУ!
6. "Набивка" предплечий, голени, пресса.
Мы начинаем с т.н. "накатки" примерно на втором году обучения. До этого в качестве элемента "набивки" используются простые формы спарринга, когда партнеры поочередно бьют и блокируют (тем самым приучая руки и ноги к ПОКА ЕЩЕ несильным и неакцентированным ударам и блокам.
Сама "накатка" представляет собой упражнение, в ходе которого по ударной повехности КАТАЕТСЯ с постепеным увеличением давления ребристая (вроде граненого карандаша диаметром 3-4 см) палочка, потом она заменяется на круглую, без ребер.
Через год-два начинается собственно "набивка". Набиваем той же самой палочкой, просто руками. Одновременно с этим работа по снарядам, отжимание из упора лежа.
Методики "отключения" от болевого ощущения просты и эффективны. Человек не может одновременно "переживать" два и более сильных раздражителя. Надо просто уметь (и мы этому учим с первых тренировок) переключаться на какие-то свои собственные "ощущения". К примеру, на ощущение пульса в какой-то части тела (в ноге, в руке, в прессе и т.д.) Получив сильный удар или даже травму, таким методом можно переключиться с ощущения боли на что-то иное (пульс, тепло, онемение) совсем в иной части тела. Часто внимание концентрируется на ДЫХАНИИ.
Вот в общем и всё. Нужно желание, время, усилия - И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ!
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.