Чем опасен ночник?

Оригинальное освещение может привнести в комнату особый уют, но лучше не использовать его перед тем, как ложиться спать. Почему? Узнаете в этой статье!

Многие привыкли спать с включенным ночником, некоторые засыпают под работающий телевизор, спят в комнате со светящимися гаджетами. Свет проникает в комнату через неплотные шторы от уличных фонарей, проезжающих мимо автомобилей или ярко горящих рекламных щитов. За последние двести лет уровень ночной освещенности увеличился в десятки раз. Но так ли безвреден ночной фонарь на улице или у вашей постели?

Особенности человеческого организма

В процессе эволюции сложилось так, то человек ведет дневной образ жизни: в светлое время суток бодрствует, а ночью отдыхает, набирается новых сил для будущего дня. Природа помогла нам в этом, сформировав отдельные органы, поддерживающие так называемые циркадные циклы. В головном мозге вырабатывается гормон сна – мелатонин. Его выработка происходит в темное время суток, приблизительно с 22-23 до 4-5 часов ночи. С наступлением темноты у человека снижается активность, возникает сонливость, зевота, он готов ко сну.

Именно эта молекула играет очень большую роль в нашей жизни

С наступлением утра количество мелатонина падает, начинают вырабатываться гормоны, стимулирующие активность человека. К ним относятся кортизол и серотонин.

Почему нужно спать в темноте

Особенностью организма человека является то, что мелатонин вырабатывается у нас только в полной темноте. Даже небольшая освещенность влияет на концентрацию этого гормона: чем ярче в комнате, тем меньше его производится в эпифизе (небольшом участке мозга).

Сегодня сильнее всего сну вредят не ночники, а экраны смартфонов с ярким белым светом

Современная цивилизация подарила нам электрическое освещение, которое помогает в решении многих проблем. Но вот на выработку мелатонина влияет отрицательно. Нас окружает большое количество приборов, испускающих свет: экраны телевизоров и компьютеров, циферблаты электронных часов, подсветка приборов, все это создает синий свет, который очень вредит нам. Он стимулирует работу нервной системы. И вместо того, чтобы спокойно перейти ко сну, организм наоборот активируется.

Как сказывается дефицит мелатонина на организме

Почему так важно, чтобы ночью вырабатывалось достаточное количество гормона сна? Последние полтора-два десятка лет ученые пристально изучали его воздействие на организм и пришли к выводу, что мелатонин не только способствует засыпанию и крепкому сну. Коме этого мелатонин:

1. снижает уровень воздействия стрессовых факторов;
2. повышает защитные силы организма, активирует иммунитет;
3. оказывает мощное антиоксидантное действие;
4. нормализует кровоток, снижает повышенное артериальное давление;
5. нормализует обмен веществ, активирует расщепление жиров и углеводов, тем самым поддерживая оптимальный вес;
6. оказывает противоопухолевое действие;
7. оптимизирует работу нервной системы и продлевает жизнеспособность нейронов;
8. влияет на выработку других гормонов.

В целом мелатонин поддерживает оптимальную работоспособность организма и продлевает жизнь.

Что делать?

Обеспечить себе здоровый сон не так уж и сложно, достаточно следовать нескольким советам.

Чтобы сон приносил полноценный отдых, необходимо:

• По возможности отказаться от работы в ночную смену;
• убрать из комнаты все светящиеся приборы, в том числе отказаться от ночника;
• максимально закрыть окна плотными шторами или жалюзи, снизив проникновение внешнего освещения в комнату;
• отказаться от привычки просматривать соцсети с телефона или планшета лежа в кровати перед сном;
• при невозможности обеспечить максимальную темноту в комнате, спать нужно со специальной маской на глаза.

А у вас получается уснуть со светом?