Гонка за повышением привела к полной потере сна. Я настолько устала, что попросту не могла закрыть глаза. Тут же всплывали картины отчетов, графиков, цыфры и буквы…. И когда я поняла смысл фразы «высыпаюсь как соль из солонки» в реальности, поняла – надо что-то менять. Повышение уже «в кармане», пора восстанавливать нормальную работоспособность и заново учиться спать. На поход к доктору как всегда нет времени, поэтому вооружилась
Интернетом и проштудировала кучу сайтов. Нашла несколько способов, которые и попробовала. Делюсь своими впечатлениями.
Режим
Это 100% способ за неделю привести себя в порядок. Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные.
Комфорт
Наконец-то поменяла матрац и подушку. Раньше было жалко денег, но здоровье дороже. Завела привычку проветривать спальню перед сном, убрала из пользования беруши. Шум пока мешает, но это ненадолго – окно со звукозащитой уже заказали. Вариант комфорта помогает расслабиться, но чтобы быстро уснуть, надо что-то посерьезнее.
Меньше думать
Освободить голову оказалось очень сложным делом! Мысли так и крутятся, продумываю день, планирую следующий. Усилием воли заставила себя думать только о голубом небе. Представляла в подробностях оттенки, переходы. Не заметила, как уснула. Вариант работает на 100%, но требует труда.
Убрать айфон
Как и все, я перед сном листаю ленту, смотрю новости. Это все можно, но только 30 минут перед сном. Отключить, убрать, спрятать и укладываться спать – теперь это правило №1. Заметила, что без гаджета под рукой засыпаю быстрее, хотя любопытство подначивает уделить чуть больше времени, но нельзя. Способ работает на 80%.
Никаких пижам
Всю сознательную жизнь спала в пижамах, а тут прочитала, что намного здоровее спать без них. Первые 3 дня было неудобно, а теперь уже и не представляю, зачем мне эти ткани. Без одежды тело чувствует себя намного свободнее, сон крепче. Ставлю варианту 100% эффективности.
Правильное белье
Постельное белье имеет огромное значение! Не верите, попробуйте выспаться на холодных простынях или под скользким одеялом. Поменяла все постельное белье на чистый хлопок, это намного приятнее, чем бязь, шелк. Засыпаю быстрее, сплю крепче, эффективность 100%.
Легкий ужин
Я не могу спать на голодный желудок, но в рабочей суете забывала поужинать или попросту объедалась на ночь. Ни то ни другое неверно. Для меня легким ужином считается ложка салата из зелени без заправки, пара печенья и стакан кефира. Вы можете выбрать собственный вариант.
Медики советуют не есть фрукты и овощи, которые могут вызвать брожение, жирную, острую пищу и возбуждающие напитки – в остальном ограничений нет. Ем примерно за 1-1,5 часа до сна, засыпаю быстро, потому эффективность тоже 100%.
Упражнения
Для меня этот вариант оказался самым сложным. Надо делать зарядку перед сном, к чему я абсолютно не готова. Говорят, что после зарядки кровь насыщается кислородом, поэтому сон становится крепче и приходит довольно быстро. Пробуйте, для меня этот способ с 0% эффективностью.
Придерживаясь простых правил, обошлась без методик спецназа и прочих премудростей. За неделю восстановила режим отдыха, вернула нормальный сон и стала более собранной, энергичной. Если у вас есть свои проверенные способы восстановления режима сна, делитесь – возьму на заметку.
Рекомендую интересные статьи:
Черты характера людей с высоким интеллектом. Проверьте себя
В каких случаях, новый цветок в доме может принести несчастье?