И так, сегодня мы узнаем как избавиться от межпозвоночной грыжи и что нам нужно для этого делать. Самое первое вы должны укрепить мышцы спины, то есть выпрямительные мышцы, за счет этого вы как будто создадите второй позвоночник который будет крепко вас удерживать. сейчас мы рассмотрим упражнения которые нужно выполнять.
Первое упражнение это ГИПЕРЕКСТЕНЗИИ.
Это физическое упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц. Техника выполнения-упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бедрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощениями. И так делаем 12-15 повторений в 3-4 подхода, упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю.
Следующее упражнение это ЛОДОЧКА
По сути, «лодочка» представляет собой гиперэкстензию, выполняемую лежа на полу. Амплитуда движения корпуса в таком случае гораздо короче, но зато спортсмен получает возможность укреплять поясничный отдел и мышцы-разгибатели спины без специальной скамьи. Делаем 15-20 повторений по 3-4 подхода. Упражнение делаем 1-2 раза в неделю.
Следуя выше перечисленными упражнениями вы укрепите мышцы спины, и уже как за 1-2 недели вы почувствуете эффект и то как боль начинает исчезать, я сам испытал на себе этот комлекс, так как сам встретился с этой проблемой, поэтому сейчас я чувствую себя прекрасно и даже начал заниматься пауэрлифтингом.