Доброе утро дорогой читатель. Сегодня речь пойдет об утренних упражнениях которые стоит выполнять каждый день, они очень простые, не займут много времени и как следует взбодрят вас в ваше замечательное полное любви утро.
Мое утро начинается 5, график работы у меня можно сказать свободный поэтому у меня появляется достаточно времени для выполнения следующего списка упражнений. Если тоже хотите бодро вставать в 5, ну вдруг, милости прошу.
1 Цапля
Выполнение
Встаете на одну ногу, вторую поднимаете на сколько можете, дотягиваетесь прямой рукой до кончиков пальцев поднятой ноги и стойте так пока не упадете.
Для чего: развития координации, ловкости, растяжки и в целом бодрости. Это упражнение очень бодрит, особенно когда падаешь.
2 Ролик
Выполнение
Садитесь, прижимаетесь к ногам и прокатываетесь на спине назад и возвращаетесь в исходное.
Для чего: укрепление позвоночника улучшение кровообращения. Вообще забавное дело, мне нравиться.
3 Приседания
Вы все знаете как их делать, самые обычные приседания. Очень важное упражнение так как ноги-самая большая мышечная группа, следовательно, ей нужно уделять должное внимание. Просто сделайте и сами все почувствуете. Более продвинутые могут переходить на одну ногу.
4 мельница
Выполнение
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, сгибаемся в районе живота на 90 градусов и насчет раз касаемся ладонью противоположной ступни и наоборот.
Для чего: укрепление поясницы улучшает растяжку
Еще не плохо было бы делать отжимания и пресс тренировки для которого можно найти в моей предыдущей статье. Звучит наверное сложно на каждый день, но поверье, игра стоит свеч, держите такой режим хотя бы неделю, вы увидите результат и не захотите останавливаться. Всегда держите образ идеального себя в голове, для меня это отличная мотивация, и для вас надеюсь тоже станет.