Приветствую тебя, дорогой читатель. В этот раз я хочу разобрать мышцы пресса. Ведь о чем как не о идеальном прессе думает каждый человек, собирающийся идти в зал.
И на первом месте, мое самое любимое и сложное упражнение.
Упражнения с роликом
Правда для начала, оно подойдет не всем, так как задействует еще много других частей тела и в принципе трудное технически. Но оно того стоит, колесо идеально подходит для прокачки как центральных, так и боковых частей кора, что меня очень радует. Мне было сложно найти упражнение для боковых мышц, поэтому ролик был для меня приятным открытием в свое время.
Совет
У вас будет три точки опоры-колени и колесо. По возможности не сгибайте руки и не касайтесь пола ничем кроме коленей и колеса. Разогнувшись на сколько можете, возвращайтесь в исходное положение.
Подъем ног в висе
Очень эффективное упражнение, но для него вам понадобятся брусья или турник. По факту его можно назвать обратными вертикальными скручиваниями. Если выполнять его правильно, результат не заставит ждать.
Выполнение
Упираемся локтями в брусья и поднимаем ноги, пока таз не оторвется от стенки. Или виснем на турник и так же поднимаем ноги.
Скручивания
Пожалуй самое универсальное упражнение для которого ничего не нужно. Оно самое сбалансированное, простое в исполнении, но по моим ощущениям прокачивает мышцы меньше чем вышеперечисленные. Но это только мои ощущения, поэтому не слушайте меня, выключайте телефон и приступайте к занятиям, скручивания будут отличным началом на пути вашего прогресса.
Выполнение
Ложитесь на пол, руки за голову, колени согнуты и начинаете. Полностью подниматься не нужно, достаточно оторвать лопатки. Самое главное-выдох, выдыхайте на подъеме. Продолжайте до жжения.