Всем здравствуйте! Сегодня речь пойдет о моем опыте избавления от самой распространенной зависимости - никотиновой! Я думаю не стоит объяснять какой вред организму наносит эта привычка и большинство из тех, кто курит постоянно думают о том, что надо бы бросить, так как со временем начинают ощущать все "прелести" этого занятия, от кашля, головных болей, до онемения конечностей! Дочитайте статью до конца и я уверен, что мои советы помогут вам!
Если физическую ломку можно победить в течении двух- трех дней, то с психологической справляются единицы! Есть много того, что так или иначе помогает бороться с этой привычкой:
1. Физическая активность и занятия спортом, прогулки, свежий воздух, побольше спите, по возможности добавьте пару часов дневного сна!
2. Избегать компании, которые курят, но если это невозможно, прятаться не нужно, а нужно пойти вместе со всеми на улицу постоять, пообщаться, но вместо сигареты должны быть, например, семечки или маленькие сосательные конфеты, кружка чая в руках. От кофе я рекомендую отказаться, так как это усиливает тягу к сигаретам, кофе = сигарета -это работает на подсознательном уровне!
3. Этот пункт пожалуй самый важный! Полный отказ от алкоголя. Хотя бы на пол года, а лучше на год! Это я думаю объяснять не надо )
4.Поскольку при курении вы привыкли глубоко затягиваться, очень хорошо помогает практика глубокого дыхания! Т.е. делайте затяжки как при курении только свежим воздухом!
5.Постараться не попадать в стрессовые ситуации! И помнить, что нельзя делать ни одной затяжки иначе никотин попадает в кровь и начинается все сначала!
Дальше пойдут психологические моменты, которые на самом деле самые важные лично из моего наблюдения!
1.Спустя уже 2-3 дня вы почувствуете улучшение своего физического состояния и очень важно при желании закурить сразу вспоминать как вам становится плохо после выкуренной сигареты: наступает вялость, головокружение и неприятные ощущения во рту! И сравнивать то, больное состояние, с вашим новым здоровым!
2. Мысли, о том что вам не комфортно и плохо без сигареты преследуют вас постоянно! Нужно поразмышлять: Если я выкурю сигарету,то мне как минимум будет так же плохо и некомфортно, а то и хуже, так как будет еще мучить совесть, что не сдержался! Т.е. основной посыл таков: Если я плохо себя чувствую(эмоционально), когда не курю, то когда я покурю, буду себя чувствовать так же или хуже！Лучше плохо без сигарет, чем плохо, а еще и вредно с сигаретой！
3. Этот пункт для меня сработал сильнее всего! Т.к. я достаточно ленивый человек ) Что бы покурить нужно пойти купить сигареты, постоянно то спичек нет, то газ в зажигалке закончился, надо опять идти покупать, встать, пойти на балкон или на улицу, т.е. совершать постоянно какие то действия, отрываться от просмотра любимого видео и тд. Сей час еще ужесточили меры по борьбе с курением, еще и ни везде можно покурить! А что бы не курить не нужно делать абсолютно ничего!!! ) это же так просто!
Если мои советы помогут хоть одному человеку, буду очень рад. Всем пока!