Ты в магазине спортивного питания. Что выбрать и для чего?
Зайдя в магазин спортивного питания глаза разбегаются от разнообразия товаров, а продавец очень доверительно и авторитетно подсказывает, что тебе еще необходимо купить, что бы мышцы стали большими и твердыми, а жир «уйди вон»! Голова идет кругом от всяких бустеров не пойми чего, до сжигателей не пойми кого. Горы порошков и таблеток так и манят ньюфага, обещая, что «вот со мной у тебя точно всё получится». Давайте сразу же обозначим, что всё спортивное питание является пищевыми добавками, эффективность которых ооочень преувеличена, в угоду производителям сабжа. Ниже я составил список спортивного питания, расположив его сверху вниз по эффективности (необходимости)
Протеин
Ну тут понятно, самая популярная добавка, от которой потом всё отвалится и мышцы превратятся в углеводы жир. По сути это обычный белок, в зависимости от цены имеющий разное происхождение и разную скорость всасывания. Эта добавка помогает вам набрать суточную норму белка, если по каким либо причинам, вы не можете «наесть» необходимое количество нормальной пищей. Я уже писал ранее, что рекомендую перекрывать протеином не более 20% от вашей суточной нормы
Витамино – минеральные комплексы
Незаменимая добавка для людей с повышенной физической активностью. От аптечных витаминных комплексов эту добавку отличает то, что в её составе дозировки подобраны специально под физические нагрузки. Данные комплексы помогут вам укрепить иммунитет, ускорят восстановление после тренировки, окажут положительное влияние на ЦНС, ЖКТ и другие системы организма. Принимаются курсами
Омега
Добавка маст хев! Добавка, которая не только эффективна, но и полезна всегда и каждому. К действиям жирных кислот Омега (3-6-9) можно отнести: улучшение реологии (показателей) крови, ускорение обмена веществ, усиление продукции гормонов, препятствие разрушению хряща в суставах и другие положительные эффекты. Так же, как и витамины, Омега из магазина спортивного питания, содержит большее количество кислот, которые так необходимы людям, с повышенной физической активностью
Глютамин
Является аминоксилотой, основным чувствительным эффектом которой, является повышение иммунитета, что так необходимо во время тренировок. Остальные эффекты глютамина (синтез белка, антикатаболическое действие и прочее), либо малозначительны, либо не доказаны
Креатин
Креатин – это белый кристаллообразный порошок, с помощью которого вы станете сильнее и больше. Инфа 146%. Да, эта штука работает. За счет связи креатина с фосфором в клетках, образуется фосфокреатин, который питает мышцы энергией. Существует два основных способа приема креатина: первый - без загрузки, ежедневная доза составляет 5 грамм, второй – с загрузкой, когда первые 5-6 дней креатин принимается по 20-25 грамм в сутки, а далее по 5 грамм в сутки. Довольно часто выходят исследования, которые подтверждают эффективность первого или второго варианта, но я считаю, что оба варианта рабочие. Пробуйте их оба, что бы понять, какой метод приема креатина подойдет именно вам
Гейнер
Жировая бомба. От протеина отличает то, что в составе гейнера, помимо белков, так же содержаться и углеводы. Можно сказать, что порция гейнера это полноценный прием пищи. Но есть одна проблема. Чуть более, чем полностью углеводы в гейнере состоят из сахаров, то есть являются «быстрыми» углеводами. Если ваша цель набрать вес любой ценой, то эта добавка для вас
БЦА/аминокислоты
Аминокислоты обладающие эффектом наращивания мышечной массы на ровном месте из ничего, сжигания жира под действием лунного света и мгновенного восстановления после любой тренировки. Представляете? По факту – безвкусные таблетки, размером с конскую голову, либо порошки с разнообразными вкусами, обладающие эффектом, чуть менее, чем плацебо. Людям, которые чувствуют эффект от приема аминокислот можно только позавидовать. Видимо всё дело в генах…
Предтренировочные комплексы
Добавка вызывающая эйфорию, экстаз и буйство эмоций (но это не точно). Основное действующее вещество, чаще всего, кофеин и таурин. Благодаря действию этих стимуляторов, тренировки становятся более продуктивными (ускоряют восстановление и повышают выносливость). Но есть Но. Довольно быстро мы привыкаем к ощутимому действую предтрена и при его отмене, тренировки становятся не такими активными, а жизнь боль. Так же стоит иметь в виду, что применение стимуляторов, в некоторых связках, может негативно влияет на сосуды
На вывеске Иерусалимского кафе "Вена":
Кофе "Мокко" - 10 шекелей;
Кофе "Мокко" мелкого помола - 15 шекелей;
Кофе "Мокко" очень мелкого помола - 20 шекелей;
Кофе "Мокко первый класс" - 25 шекелей
Кофе "Ой, что за Мокко" - 30 шекелей
Жиросжигатели и Карнитин
Эффект от жиросжагетелей не особо отличается от эффекта от аминокислот, а если быть точнее, то это такое же плацебо. Заставить жиросжигатель работать можете только вы, своей силой мысли. В случае с L-карнитином эффект схож, но эта добавка обладает хотя бы положительными эффектами (как никак это витаминоподобное вещество)
Бустеры, заменители, усилители
Тут вместо текста можно написать номер моего счета, куда вы можете перевести деньги, вместо покупки остального спортпит - мусора. Для вас эффект будет тот же, а мне, как минимум, приятно.
Читайте так же мои статьи про питание: белки, жиры, углеводы и мифы о питании, почему я не худею
Пишите комментарии, задавайте свои вопросы.
Онлайн тренировки, составление тренировочных программ, плана питания. Набор веса и коррекция фигуры.
