Приветствую всех на своем канале, грудные это одни из упрямых мышц, которые часто отказываются расти и дело не в упражнениях. Сегодня я бы хотел рассказать вам один нюанс, который поможет сместить нагрузку во всех упражнениях именно на грудные, а не трицепсы и прочие мышцы, которые так же активно участвуют при выполнении жимов.
Итак, главный момент о котором надо помнить выполняя любое жимовое упражнение это то, что движение должно начинаться не от руки, а от плеча. Все дело в том, что грудные и дельтовидные связанны между собой ввиду анатомического строения, поэтому когда идет движение плечом грудная мышца волей неволей тоже будет напрягаться.
На практике это выглядит следующем образом, самый важный момент это момент старта:
Потому что грудь работает от усилия подвижности плеча. Поэтому повторю еще раз, при выполнении любых жимов на грудь, не начинайте движение с разгибания руки нагрузка уйдет в трицепс и переднюю дельту. Начинайте жимовое движение именно с движения плеч, а не с выпрямление руки!!!
Кстати, выпрямлять руки в конце так же не имеет смысла, потому что наша цель проработать именно грудные.
Вот пример неправильной техники выполнения, когда гантели выжимаются по за счет рук и дельт.
Так же избегайте прогиба в пояснице если ваша цель "прокачать" грудные, а не пожать больший вес.
И конечно помните о негативной фазе движения (фазе опускания), именно негативная фаза способствует лучше росту мышц, доказано наукой. В идеале это фаза должна длиться в два раза дольше чем позитивная.
Если статья оказалась вам полезной поставьте лайк и напишите комментарий) С нетерпением жду ваши вопросы и пожелания в комментариях) Желаю всем Удачи !!!
Рекомендую к прочтению: Новые упражнения на Бицепс, которые никто не делает, а очень зря...