Всем доброго здоровья! Вот и наступил момент, когда в зал потянулись те, кто хочет подкачаться и похудеть к лету, те, кто отошел от праздников и вспомнил о здоровом образе жизни. В общем народ прибавляется. Ребята и девчата, хочу еще раз вам сказать – не бывает локального похудения, или локального набора массы. Такое могут только волшебники и писаки, которые не занимаются в зале. Не ведись на такие статьи и советы. В большинстве случаев это вредно и неоправданно.
Мы с тобой учимся делать все правильно и поэтому продолжим. Еще одно упражнение на спину из разряда базовых – тяга гантели одной рукой. Как ты уже понял, основные упражнения на спину – это всевозможные тяги.
Основа выполнения одинаковая для всех тяг. Пряма спина, ягодицы отведены назад, грудь вперед и небольшой прогиб в пояснице. Это основа – запомни это четко.
Преимущество – используя упор, легче делать и концентрироваться на мышце, отсутствие грифа и увеличение амплитуды.
Вариантов выполнения много: с упором на ногу, с упором рукой, с упором на горизонтальную скамью, с упором на скамью под углом, с упором рукой, с упором рукой и ногой.
Рассмотрим, на мой взгляд, самый удобный вариант. Упражнение выполняется с упором ногой и рукой на наклонную скамью. Угол наклона регулируй под себя. Исходное положение: одна нога согнута и упирается в скамью, та же рука (если левая, то левая) упирается в спинку скамьи. Другая нога оставлена строну, прямая и упирается в пол. Свободной рукой берем гантелю и занимаем исходное положение.
Все движения в тягах выполняются локтем. Локоть тянешь к ягодицам. Рука двигается вдоль тела, а не отводится в сторону. Твоя задача: как можно выше поднять локоть, он должен быть выше спины. Движение плавное. Начинается с приведения лопатки к позвоночнику. При опускании гантели руку не бросаем вниз. Подконтрольно ведем вес. Руку внизу полностью не выпрямляем, чтобы сохранялась нагрузка в спине. В верхней точке пауза для пикового сокращения. Внизу можно немного доворачивать гантель, чтобы увеличить амплитуду движения.
Самая распространенная ошибка – сильно разворачиваешь корпус. Еще одна ошибка – скругленная спина. Не включаешь в работу лопатки. Видео с ошибками.
Надеюсь, статья понравилась. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк