Диета для умолишенных или как худеть без стресса!
На дворе уже 2020 год, мы постепенно отходим от новогодних застольев и начинаем замечать, что стрелка на весах немного отходит в сторону +.
Хотелось бы написать действительно годную статью о том как правильно худеть, без стрессов, ложных советов и манипуляций окружающих.
В мире существует миллион диет и если бы хоть одна из них работала на 100% их бы не было так много.
В интернете нам говорят : питайся правильно, считай калории, занимайся спортом, веди активный образ жизни, два литра воды в день, зарядка каждое утро, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, вареная курочка, листик салата, много овощей и будет сразу заметен результат! СТОП мы же не роботы, мы живые особи со своими проблемами.
Давайте рассмотрим пример:
Молодая мама с двумя детьми из небольшого города, каждый день как калейдоскоп событий, меняеться только время года за окном. Ранний подъем как у роты солдат, завтрак на всю семью, мелкая уборка, сбор детей (мужа наверно тоже), планирование всего рабочего дня наперёд, определенно восьми часовой рабочий день, постоянные хлопоты и забота о близких. Это только капля в море жизни обычной женщины в нашей стране, сюда можно добавить ещё : глажку, уборку, мытье полов, мелкие бытовые ремонты, куча всего всего!
И как в этой ситуации найти время на себя, начать считать калории, вести дневник питания, готовить полезные продукты, гулять на свежем воздухе, найти время на спорт зал.
Но выход есть, он конечно не так точен и прагматичен как подсчёт калорий, но всё таки пару лишних кило за пару недель сбросить можно!
Если вы не хотите считать калории, просто исключите пару ненужных продуктов из рациона, главное это не голодать каждый день в предвкушении плотного ужина.
Старайтесь выбирать продукты от которых вы ощущуаете сытость максимально долго, если это орехи, то пожалуйста ешьте их на здоровье и не мучаете себя угрызениями совести весь день. Если это бургер то пожалуйста, свинина с макаронами на здоровье. Самое главное это сочетание - белки, жиры и углеводы эти три компонента в куче даст нам максимальную сытость на целый день, иногда на пол дня, но факт в том что не надо употреблять их по отдельности, нам нужны все нутриенты, минералы и витамины!
Основная беда большинства людей на планете земля, это очень плотный ужин. Если 50-60% людей могут пропустить завтрак, в торопясь обедать на ходу, весь день летать по делам как пропеллер, то ужин это уж как повелось святая святых. Но подумайте сами, мы в безопастности, сидим дома перед телеком или в кругу семьи, позади все хлопоты, дети все накормлены, нас не чего не торопит, весь мир может подождать пока вы уплетаете первое, второе и десерт, потом чипсы под фильмец и спокойный сон. Поэтому я советую чтобы за час два до ужина у вас был перекус: например бутерброд, макарошки с сыром. Всё это приходит с опытом!
Конечно вас не кто не отговаривает от подсчёта калорий, дневника питания и похода в спорт зал, но как говориться не в ущерб себе и своей семье. Режим это конечно хорошо, но кто его в наше время любит соблюдать!
И конечно надо не забывать про сахар. Уже давно учёными доказано, что сахар появился не более 500 лет назад. Первобытные люди вполне могли обходится без него, но так уж повелось в наши дни, что сахар стал неотъемлемой частью нашего рациона! Заменить его можно на сахарозаменитель или фрукты, ложка мёда или немного сухуфруктов пощекочат ваши вкусовые рецепторы
Больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба это самое энергозатратное упражнение, мы можем бегать не больше часа, поднимать железки так же час полтора, но вот ходить нам не противопоказанно хоть весь день на пролёт. Лишний час полтора ходьбы с друзьями или детьми всё равно лучше чем поедание пончиков перед черным ящиком!
Избегайте стрессов, это очень важно, конечно легче сказать, чем сделать, постарайтесь относиться к жизни проще, закрывать глаза на многие вещи, найдите время на себя!