Ходьба.
Что может быть доступней ходьбы ? А вы знаете, что ходьба- это эффективное средство против болей в спине. В межпозвонковые диски жидкость поступает только тогда, когда они смещаются относительно друг друга. Поэтому ходьба отличное профилактическое средство от остеохондроза и ревматизма.
Но когда есть боли, то идите к врачу и в движениях надо соблюдать меру.
Вы идете пешком, допустим в магазин, в это время ходьбой вы вовлекаете большие группы мышц и суставов в работу, активизируете дыхательную систему.
Физиологи крупные мышцы называют "периферическим сердцем", которое при нагрузке перекачивает к сердцу кровь от ног и органов брюшной полости, где та застаивается при долгом пребывании в сидячем положении.
Медики предписывают за день проходить 7 - 8 км, примерно 10 тысяч шагов и это минимальная норма. Так что приобретайте шагомер!
Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. На первых порах 30 минут вполне достаточно, чтобы пройти 2 - 3 км. Ставьте себе конкретную задачу: пройти на 10 шагов больше, чем вчера, подняться на 1 этаж выше, пройти до определенного ориентира и т.д. Это тренировка не на скорость, а на выносливость.
Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через месяца три для вас не составит труда пройти большое расстояние.
Ходьба особенно полезна тучным людям (способствует похудению), чего не скажешь о беге, так как приходится резко отталкиваться от земли из - за высокой массы тела, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.
Немало людей, перенесших длительную болезнь, убедились на собственном опыте, что отсутствие двигательной активности атрофирует мышцы. В покое движется лишь 60 - 70% крови, остальная кровь в работе не участвует, застаивается в органах.
Ну как, будем больше ходить? Я думаю, что это стоит делать, а не стоять на остановке, чтоб пройти два квартала до работы.
