Мы подобрали несколько основных правил, соблюдение которых избавит ваши верхние конечности от сравнения с лапками тираннозавра.
Итак, давайте посмотрим, что же мешает развитию мышц рук.
1. Ставьте приоритеты
Известно, что лучше растут те мышцы, которые тренируются с максимальной отдачей, то есть первыми в программе. Если вы хотите большие руки, то не стоит тренировать трицепсы после груди, а бицепсы после спины, вы не сможете выложиться на 100%. Лучше выделиться отдельный день в вашем сплите для тренировки рук.
2. Тренируйте мышцы рук чаще
Да, лучше растут мышцы, которые вы тренируете чаще. При этом в плане рук учесть этот фактор довольно просто, вам не обязательно делать лишнюю тренировку на руки. Распределите дни сплита так, чтобы грудь и трицепс, спина и бицепс тренировались в разные дни, таким образом, один раз в неделю мышцы рук будут получать большую нагрузку и раз в неделю поддерживающую. То, что нужно для максимальной стимуляции мышцы рук.
3. Разнообразие упражнений
Сколько бы вам не рассказывали, что при сгибании руки в локте обе головки бицепса работают одинаково или при разгибании трицепс работает целиком, тем не менее доказано с помощью миографа, что при изменении углов выполнения упражнений акценты смещаются на разные головки. Используйте разные упражнения и углы, чтобы максимально нагрузить ваши руки.
4. Правильные упражнения
Здесь нельзя говорить, что какое-то упражнение лучше, какое-то хуже. Не сложно найти упражнения на бицепс и трицепс на просторах интернета, а вот чтобы выбрать максимально эффективные для вас придётся постараться. Найдите упражнения, углы, при которых вы будете хорошо чувствовать рабочие мышцы и при которых на следующий день чувствуется если не боль, то загруженность этих мышц.
5. Прогрессия нагрузок
Один из важнейший пунктов тренировки. Следите за тем, чтобы ваши результаты повышались в силе, в тренировочном объёме. Если от тренировки к тренировке вы будете выполнять упражнения в одном и том же объёме с одним и тем же весом, ваш прогресс не сдвинется с места.
Тренируйтесь вдумчиво, следуйте этим рекомендациям, и вы сможете максимально выбрать потенциал роста мышц рук.
Если статья вам понравилась, обязательно ставьте лайк. Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях свои пожелания по контенту канала. Всех благ!
