Вы думаете, что лишены установок, и эта тема вас не касается? Уверяю, они у вас точно есть. Что вы думаете о себе? А о других? Верите ли в женскую дружбу или считаете ее мифом? У любого человека есть установки абсолютно на всё. Так легче жить – большинство реакций благодаря установкам доведены до автоматизма, поэтому вам не приходится тратить силы на долгие раздумья по каждому поводу.
Установки как GPS-система
У установок есть интересная особенность – они способны сами себя подтверждать. Если вы привыкли обвинять в своих проблемах других, то каждый раз будете сталкиваться с ситуациями, где станете чувствовать себя жертвой чьих-то действий, обстоятельств и т.д. Существуют как позитивные виды установок, так и негативные, точнее, ограничивающие. Первые помогают вам двигаться вперед, вторые – с силой тянут назад. Спорящие между собой установки могут создавать внутренний конфликт – один из главных пожирателей ресурсов. Куда приведут вас имеющиеся установки сказать сложно, но параметры можно менять – об этом чуть ниже.
Источники установок
Если вы думаете, что установки даны вам только родителями, то сильно заблуждаетесь. Все, с кем вы контактировали в течение жизни, поделились своим образом мышления. Добавьте сюда же сказки, которые читали в детстве, книги, мультфильмы и фильмы, публикации в журналах и телевизионные шоу – получается огромный массив информации. Всё это взаимодействовало с вашей психикой и оказало влияние на формирование установок.
Где искать негативные установки?
Ограничивающие способы мышления могут сильно портить вашу жизнь. Составьте «Колесо баланса». Есть ли у вас явно провальные сферы? Если да, то скорее всего именно в этих областях «зарыты» целые массивы ограничивающих установок. «Что же теперь делать?» - спросите вы. Менять установки, а вместе с ними и свое привычное мышление. Как это сделать? Проработку лучше делать по каждой сфере отдельно.
Как разобраться с установками?
Шаг 1.
Начните с контроля того, о чем думаете и что говорите. Записывайте эти фразы. Проследите за своими эмоциями. Какие события или поведение людей вызывают у вас негативные эмоции? Что за установка может скрываться за этим? Например, вы ненавидите богатых людей. Почему? Что вам говорили по поводу богатства и денег? Всё фиксируйте на бумаге. Теперь замените негативные установки на позитивные таким образом, чтобы отзывалось внутри. В буквальном смысле перепишите их. Перечитывайте новые мысли как можно чаще.
Шаг 2.
Следующий шаг – визуализация. Спросите себя о том, кто передал вам ту или иную установку? Представьте ограничивающие вас мысли в виде мешочка, и с благодарностью мысленно верните тому, кто им поделился с вами. Себе же вручите другой образ с позитивной установкой, например, виде брелока. Хорошо, если вы сможете купить эту вещицу как знак того, что мысль изменена.
Шаг 3.
Еще один способ проработки установок – дыхательные практики. Закройте глаза, примите удобную позу, расслабьтесь. Дышите «животом», чуть опустив нижнюю челюсть. Вдыхайте и выдыхайте ртом. Спросите себя, где в вашем теле находится та или иная установка. Увидьте ее на «внутреннем экране». Загляните в нее. Где ее центр? С каждым вашим выдохом образ ограничивающей мысли становится всё меньше и в конечном итоге исчезает совсем. Ее место с каждым вдохом занимает позитивная установка – тот самый исправленный вами вариант ограничивающей установки.
Работа с мышлением должны быть регулярной. Это про личную психологическую гигиену. Проработка установок должны стать таким же естественным элементом вашей жизни, как, например, чистка зубов по утрам или уборка в доме. Чем позитивнее ваши мысли, тем лучше ваша жизнь.
Что думаете по поводу работы с установками? Пробовали какие-то техники изменения мышления? Что помогло, а от чего отказались?