Уджайи Пранаяма, также известная как дыхание Победы, является широко используемой пранаямой в йогической традиции. Уджайи происходит от санскритского приставки ud, что означает "связывание", а также "восходящее" и "расширяющееся". Эта приставка сочетается с корнем ji, что означает “завоевывать” или “приобретать путем завоевания"."Другими словами, уджайи пранаяма-это обретение свободы . .
Преимущества
Уджайи Пранаяма
Замедляет темп дыхания, что, как говорят, улучшает продолжительность жизни
Очищает и освежает Нади (тонкие каналы тела)
Наполняет ум-тело свежей праной (жизненной силой).)
Повышает умственную ясность и фокус
Улучшает память
Укрепляет иммунную систему
Улучшает цвет лица кожи
Успокаивает и омолаживает нервную систему
Способствует крепкому сну
Поддерживает правильный баланс жидкости в тканях
Воспитывает глубокое чувство спокойствия и расслабления в уме и теле
Прежде Чем Вы Начнете
Дыхание уджайи требует небольшого сжатия в задней части горла. Если вы никогда раньше не практиковали эту технику, то следующее упражнение даст вам внутреннее ощущение того, как правильно расположить горло.
Учимся слегка сжимать заднюю часть горла
Во-первых, вдыхайте как в полном йогическом дыхании. В верхней части вдоха слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав тихий шепчущий звук “Ааааа”. Обратите внимание на положение вашего горла. Звук "Ааааа" требует частичного закрытия задней части горла, сужая проход для дыхания. Продолжайте это мягкое сжатие, завершая выдох, закройте рот и начните вдыхать через ноздри. Даже если рот закрыт и вы сейчас вдыхаете, позвольте слабому шепоту звука продолжаться, когда дыхание движется через суженное пространство в задней части горла. Когда рот закрыт, иногда полезно представить, что вы держите горло в форме, необходимой для произнесения звука “е”. вы ничего не говорите; вы просто позволяете дыханию проходить через это тщательно удерживаемое пространство. Поддерживая мягкое сжатие в горле, сделайте еще несколько полных йогических вдохов, дыша только через ноздри. Продолжайте делать эти полные вдохи и выдохи до тех пор, пока сжатие не начнет ощущаться комфортно и естественно. Расслабьте лицо. Расслабьте язык. Расслабьте челюсть. Расслабьте глаза и пространство между ними. Отдайтесь звуку дыхания и научитесь поддерживать это частичное замыкание без какого-либо напряжения. Теперь вы готовы начать практиковать уджайи пранаяму.
Как практиковать
Уджайи пранаяму можно практиковать в любое время суток (за исключением вождения). Как и в большинстве практик, лучше всего выполнять на пустой желудок. Дыхание уджайи может практиковаться сидя, лежа или стоя, и обычно используется во время практики йоги.
Начните с того, что закройте глаза, расслабьте все тело и практикуйте несколько циклов полного йогического дыхания . Это пробуждает прана Майя коша (энергетическое тело) и активизирует правильные привычки дыхания. Дыхание должно быть медленным, расслабленным, полностью естественным и текучим, когда вы двигаетесь через каждый долгий, медленный вдох и следуете за ним с таким же плавным и мягким выдохом. Дышите до таза дна-сначала заполняя живот, затем ребра и, наконец, верхнюю часть груди. Почувствуйте, как ключицы слегка поднимаются в верхней части вдоха. Затем выдохните, медленно выпуская воздух из верхней части груди (шеи, ключиц и сердца), затем из ребер и, наконец, из живота. Вы можете продолжать практиковать полное йогическое дыхание на протяжении всей своей практики уджайи.
Когда вы будете готовы, позвольте задней части горла слегка сокращаться (как мы практиковали выше) и медленно вдыхайте с полным йогическим дыханием. Когда дыхание уджайи практикуется правильно, происходит мягкое и одновременное сокращение, которое происходит в животе в тот момент, когда горло сжимается. Это должно произойти само по себе, без усилий. Поддерживая мягкое смыкание в задней части горла, продолжайте серию полных йогических вдохов-выдохов через ноздри, позволяя потоку дыхания быть полностью текучим и легким. Представьте себе, что вы дышите непосредственно через небольшое отверстие в горле—втягивая воздух через это отверстие с каждым вдохом и выпуская воздух через это отверстие с каждым выдохом. Отдайтесь потоку дыхания. Предложите ему быть медленным, спокойным и ритмичным. В Прислушайтесь к звуку дыхания, похожему на тихий шепот спящего ребенка. Сосредоточьтесь на этом звуке, продолжая практику.
Уджайи пранаяму можно практиковать в течение любого периода времени. Всего лишь двенадцать циклов на регулярной основе предлагают огромные преимущества, но ежедневная практика в течение десяти-двадцати минут может быть действительно преобразующей. Независимо от того, какой отрезок времени подходит для вас, важно, чтобы дыхание оставалось медленным, мягким, текучим и расслабленным на протяжении всей практики.
Когда вы будете готовы завершить свою практику, завершите выдохом, отпустите сжатие в задней части горла и выполните еще один или два полных йогических вдоха. Затем позвольте своему дыханию вернуться в нормальное состояние. Уделите некоторое время тому, чтобы заметить последствия этой практики. Как вы себя чувствуете? Какие ощущения вы замечаете в своем теле? Какое у вас сейчас состояние ума по сравнению с тем, когда вы садились практиковать? Просто спокойно понаблюдайте за собой несколько минут. Затем осторожно откройте глаза, продолжая фокусировать на своей осознанности.
Существует несколько различных вариантов уджайи пранаямы, причем некоторые из более продвинутых техник включают мышечные замки (бандхи) и задержки дыхания (кумбхаки). Приведенные выше инструкции предназначены для обеспечения безопасного и общего введения в практику уджайи. Конечно, всегда лучше всего осваивать новую технику лично у квалифицированного преподавателя.
