В этой статье, мы с вами продолжим рассматривать вады медитаций, которые вы можете оствоить самостоятельно.
Золотой шар - старинный способ медитации, который используют как новички, так и те, кто уже начал осваивать продвинутые техники. Когда у вас проблемы со здоровьем, эмоциональные и жизненые потрясения и присутствует живое развитое воображение, то этот способ подойдет для вас.
- Примите удобную позу сидя, выпрямите спину, голову чуть отодвинте назад. Ваши уши должны быть строго над плечами. Наклонять или отклонять голову не нужно.
- Закройте глаза, сделайте медленный, но глубокий диафрагменный вдох(наполнить не только легкие, но и живот). Выпустить воздух.
- А теперь, самое интересное - нужно представить как ваша энергия выходит и превращается в большой шар золотого цвета. Он светится из нутри, непрерывно мерцает, человек находится внутри него.
- С каждым новым ваширм вздохом, шар наполняется сияющими частицами.
- И вот, когда визуальный шар создан, вы и сами должны ощутить наполненнность.
- Теперь переходим к оздоровлению - вслух нужно высказать свое намерение, желание или мысль и повторить несколько раз.
Примечание: диафрагмальное дыхание глубокое, при нем задействован грудной отдел и нижние мышцы живота. Так дышат маленькие дети, когда спят. При практике медитации нужно дышать именно так.
Для благоприятной осбстановки рекомендуется заранее проветрирть помещение. Можно зажечь ароматические свечи, палочки или другие благовония.
Осознание тела - это очень простой метод, который научит ощущать и чувствовать свое тело и разные его части.
- Садимся в удобную позу, можно использовать и стул. Выпрямить спину - тянемся камушкой к верху.
- Несколько глубоких вдохов и выдохов и сосредоточте все свое внимание на кончиках пальцев ног.
- Вскоре, должно прийти состояние полного расслабления. Значит, пора перенести внимание выше - в область колненей. Так же сосредоточтись на ощущениях.
- Продолжайте, изучая и расслабляя части всего вашего тела добираясь до лица и макушки головы.
В конце этой медитации, вы будете чувствовать тепло во всем теле и оно будет максимально расслабленно.
Пение мантр - часто произносятся вслух или про себя, чаще всего поют.
Для медитации используют мантры. С ними легко научиться медитировать - слова, наполненые определенной энергией, имеют большую силу, помогают самосовершенствоваться, разогревают ваше тело от грудной клетки и дальше, наполняют голос силой или мелодичностью.
Один из примеров - пение мелодичным голосом. В каждой религии есть такие мантры. Распевание мантр про себя, поможет справиться вам со стрессовой ситуацией на работе, в пути или в любом другом месте.
Можно растягивать слово Ом (или Аум), глубоко или медленно. Любо это могут быть слова о любви, гармонии, исцелении, спокойствии, отступлении усталости, наполнение силой.
Главное, не торопиться, поддерживать умеренный темп и сосредоточиться на мантре, сумев отстраниться от других мыслей.
Частые вопросы:
Как часто нужно это делать?
Для получения результатов необходимо медитировать ежедневно, особенно новеньким. Некоторые занимаются только в рабочие дни, получается 5-6 раз в неделю. Можно медетировать непосредственно перед сном, давая себе отпустить накопленные за день переживания.
Сколько нужно медитировать в день?
Идеальный вариант – утром на восходе и вечером на закате. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому, выберите для себя удобное время, когда вам ни кто не будет мишать и выделите для себя минут 10-15. Если медитировать с утра, то вы сможете научиться настраивать себя на рабочий лад и хорошее настроение.
Если не получается медитировать, по какой-либо причине - ни чего страшного. Вы постепенно можете вернуться в график, ведь хорошие результаты можно увидеть только при систематическом подходе.
Зачем люди медитируют?
Ответов на этот вопрос очень много и у каждого он свой. И все-таки главная цель - это стать лучшей версией себя.
Медитация помогает полноценно работать, дает силы на семью и счастье для родных, помогает развивать мышление и воображение и многое другое. Кажется, что всего и не перечислить.
Советую, начинать постепенно и регулярно, пробуя разные виды медитаций, а если захочется шагнуть дальше, изучить сложные и глубокие практики, то можнл будет обратиться к людям, практикующим медитацию на продвинутом уровне.