О том, что витамины очень важны, каждый знает, а давайте-ка поговорим, какой витамин за что отвечает.
Витамин А
Для чего полезен: нужен нашим глазам, кишечнику, бронхам, органам мочеполовой системы, зубам, костям, иммунной системе.
Где его найти: ищите желтые и оранжевые овощи – морковь, кабачки, тыкву, сладкий картофель. Также ешьте зеленые овощи.
Витамин B1 (тиамин)
Для чего полезен: помогает нормализовать обмен веществ, приводит в порядок работу нервной системы, отвечает за хороший аппетит.
Где его найти: в крупах, овощах, бобах. Заметьте, что обработанные промышленно злаки теряют этот витамин.
Витамин B2 (рибофлавин)
Для чего полезен: нужен нашим глазам и коже, нормализует обмен веществ.
Где его найти: в зеленых листовых овощах (салат, зелень), цельных крупах, злаковый, хлебе.
Витамин В3 (ниацин)
Для чего полезен: нормализует обмен веществ и состояние нервной и пищеварительной систем, важен для кожи.
Где его найти: в цельных крупах, орехах, бобах, хлебе, злаковых.
Витамин В6 (пиридоксин)
Для чего полезен: помогает в создании красных кровяных клеток.
Где его найти: в кукурузе, овсе, мускусной дыне, пшеничных отрубях, лущеном горохе, бобовых, капусте, бананах.
Фолиевая кислота
Для чего полезна: помогает создавать новые клетки, красные кровяные клетки, восстанавливает ДНК, очень важна на начальных стадиях развития для роста ребенка.
Где ее найти: в клубнике, цельных крупах, мускусной дыне, шпинате, семечках, брокколи, бобовых.
Витамин В12
Для чего полезен: помогает синтезировать новые клетки, важен для кровеносной и нервной систем.
Где его найти: в злаковых, пищевых дрожжах, мультивитаминах, обогащенном молоке растительного происхождения.
Витамин D
Для чего полезен: необходим для костной ткани.
Где его найти: ежедневно по 20 минут держать руки и лицо под солнцем.
Витамин Е
Для чего полезен: для кожи, клеток, нервов, помогает противостоять болезням.
Где его найти: в цельных крупах, шпинате, брокколи, кукурузе, орехах, семечках, растительном масле.
Витамин К
Для чего полезен: благодаря нему свертывается кровь и кальций в крови содержится в норме.
Где его найти: в темно-зеленых листовых овощах.
Поддержите канал лайком, подпиской и комментарием. Будем Вам очень признательны! 👍