Вид и способ медитации сильно зависит от того, каких целей вы собираетесь достичь, и что хотите от этой медитации получить. Так, например, медитация во время работы поможет успокоиться, настроиться на трудовой процесс и перезагрузить мозг. После практикующий почувствует себя отдохнувшим и полным сил.
Как медитировать во время работы - выбираем позу
Лучше всего, если вы окажетесь в спокойной и тихой обстановке. Но если нет возможности никуда выйти, то постарайтесь абстрагироваться. Контролировать мысли будет сложнее, но, возможно, именно так вы добьетесь бОльших результатов - преодолевая бОльшие трудности.
- Сидя. Пожалуй большинство офисных работников предпочтет медитировать во время работы именно так. Ведь не придется даже вставать из за своего стола. Сядьте прямо, шея - продолжение позвоночника, ноги стоят на полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- Стоя. Если вам удобнее медитировать стоя, то почему бы и нет? Медитация во время работы стоя также позволит немного размяться и дать бедной попе, на которой сидят весь день, отдохнуть. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка повернуты носками внутрь. Руки на животе или свободно висят.
- На коленях. Медитировать на коленях в офисе не очень удобно, и для коллег практикующий, скорее всего, будет выглядеть странно, и все же стоит попробовать, ведь, возможно, именно этот способ медитации во время рабочего времени станет любимым. Опуститесь на пол и положите таз на ступни. Руки на коленях или бедрах.
- Лежа. Еще один способ медитировать во время работы, который стоит попробовать, если есть возможность. Лежа тело и разум максимально расслабляются. Лягте на пол и немного раскиньте ноги и руки в стороны. Ладошки должны смотреть в потолок.
Что делать во время медитации?
Сконцентрируйтесь на своем дыхании и прекратите думать.
Вдох и выдох должны быть глубокими. С каждым разом делайте их все длиннее. Если получается, делайте паузы между вдохами и выдохами.
Медитируя во время работы сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Осознайте, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, как пульсирует кровь в венах, как кожа соприкасается с тканями одежды, как тело соприкасается с поверхностью стула или пола.
Концентрируйтесь на чувствах и ощущениях, а не на мыслях. Когда вы медитируете во время работы, мыслей быть не должно вообще, оставьте все стрессы и проблемы на ближайшие 10 минут. Нет необходимости переживать, вы вверитесь к ним после медитации, а пока забудьте о них и расслабьтесь.
Старайтесь сохранять это состояние на протяжении как минимум 10 минут, чтобы ощутить преимущества медитации. Для этого поставьте будильник или попросите коллегу засечь время.
Как быстро справиться с тревогой и беспокойством? - 5 рабочих способов
Йога для улучшения пищеварения - 3 упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/meditatsia-na-rabote/