Основные правила, которые следует соблюдать, чтобы питание при занятиях спортом шло только на пользу:
Соблюдайте питьевой режим. Занимаясь фитнесом зимой, рекомендовано выпивать около 3 литров воды за день (напитки или соки не включены в этот объем), а летом следует увеличить количество употребляемой воды. При физических нагрузках организм тратит много жидкости, и её нехватка может привести к повышенной утомляемости и к ухудшению настроения, а спустя время могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек, кишечника. Пить воду нужно за час до еды и через час после ее приема. Во время тренировки так же следует периодически принимать небольшое количество жидкости.
Очень важный фактор при занятиях фитнесом - здоровое питание. Тренировки принято проводить в интервал после обеда и до ужина. Поэтому, на обед следует кушать пищу, которая богата углеводами (картофель, каши, рис). Углеводы являются носителями энергии, и если начинать тренировку через 2 - 2,5 часа после обеда, вы будете чувствовать себя бодро и энергично, так как пищу, принятую вами за обедом, организм уже усвоит. Овощной салат также хорошо подойдет в качестве обеденного блюда. Именно такое питание при занятиях фитнесом рекомендовано опытными профессионалами.
Фрукты - идеальный источник витаминов и энергии для организма, т.к. они довольно быстро усваиваются (10-15 минут), по этой причине их лучше употреблять до основного приёма пищи, а если есть возможность, то и непосредственно перед тем, как идете на фитнес, так организм будет получать дополнительную энергетическую подпитку — это и есть правильное питание.
После выполнения упражнений садиться за стол лучше всего примерно через час или при появлении чувства здорового голода. Во время выполнения физических упражнений кровь от внутренних органов устремляется к скелетной мускулатуре. Если же прием пищи осуществить сразу после занятия фитнесом, то организму придется перенаправить кровь от мышц к желудку. В связи с этим, эффективность тренировки будет значительно снижена, мышцы будут не в силах восстановиться полностью. По окончании тренировки, если все-таки у вас проснулся аппетит, оптимальным решением будет скушать что-то легкое, избегайте жирной пищи. Идеально подойдут сырые овощи и фрукты. Они легко усваиваются, и организм получает необходимое ему количество энергии.
На ужин лучше всего принимать белковую пищу(рыбу, мясо, фасоль, горох, гречку) с паровыми овощами или салатом. Если для вас фитнес — регулярная процедура, то необходимо учитывать, что питание после физических нагрузок должно быть дополнено белковыми продуктами. Это очень важный пункт, так как аминокислоты и белок принимают участие во многих жизненно необходимых процессах организма человека. В то время, когда вы тренируетесь, мышечные волокна, состоящие из белка, частично разрушаются. Поэтому мышечные волокна требуется восстановить во время отдыха и благодаря еде.