Позвоночник нужно разгружать.
А у вас дома есть турник? У меня есть! Сейчас покажу!
Турник хорош для разгрузки позвоночника, нужно ежедневно на нем провисать. Я так и делаю!
А теперь упражнения :
- Сядьте на пол, напрягите мышцы, подберите живот, раздвигайте ноги в стороны, а руками оказывайте ногам сопротивление.
- Если хочешь быть здоров, то наклоняйся! Для избавления от болей в позвоночнике 2-3 раза в день выполняйте наклоны, касаясь пальцами рук до пяток. ноги не сгибать в коленях. делать 20 -30 наклонов.
- Это упражнение называют борьбой, Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни упираются в пол. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, одновременно упираясь ногами и разводя колени в стороны. Затем сведите ноги. Повторить упражнение 5 раз.
- Ах, совсем забыла! По утрам лежа в постели. возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 раз, прибавляйте по одному разу каждый день. доведите количество до 100 раз.
- На полу встать на четвереньки. опираясь на предплечья (то, что до локтя 😊) Спина прямая или чуть прогнутая. Расслабленно, медленно опускайте голову.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, правая рука должна находиться под подбородком, левая - за спиной. То же самое для правой стороны, поменяв при этом положение рук. Делать 10 - 15 раз.
- Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, стоя. Нужно лишь представить себя кошкой и плавно, медленно выгибать спину.
Лечебную физкультуру лучше всего делать утром сочетая утреннюю зарядку с профилактикой остеохондроза, ну и его лечением.
При появлении болей занимайтесь 2 -3 раза в день и не бросайте занятий, почувствовав улучшение!
А теперь хочу вас пригласить посмотреть информационный вебинар от компании AGenYZ о фитнес проекте AlfaFit , при желании вы сможете комплексно заняться собой . AlfaFit - это не только упражнения, а еще и питание и даже свой внешний вид! Вот где биологические часы точно повернут стрелки на обратный ход! Желаю вам этого!
Если вы решите стать участником программы AlfaFit , то вот ссылка на регистрацию, курсы являются электронным товаром. https://office.agenyz.com/?bonus=ecv-510155
Если будут вопросы, пишите в комментариях, я отвечу.