Пампинг.
Наверно, многие заметили, что большинство новичков, придя в зал, после недолгой разминки, в качестве которой они используют базовые упражнения, начинают пампить.
Более того, сама база (как правило, жим), ими выполняется также в пампинговом режиме.
Для справки:
- Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц
При этом, пампинг производится на многоповторке с малым весом.
Есть ли в этом смысл для новичка, особенно, если он не использует фарм.добавок?
Проще показать это на наглядном примере. Например, на грелке.
Представьте, что вы заполнили её водой. Она, конечно, стала больше, тут и спорить не нужно. Так же и мышцы, когда к ним подходит кровь, становятся больше. Но вот вода из грелки сливается - и сохраняет ли она прежние объёмы? Или хотя бы часть от объёма? Абсолютно нет. Точно так же и с мышцами - через полчаса/час после тренировки эффект пампинга сходит на нет.
Откуда же пошло это массовое поверье в пампинг. Не последнюю, конечно, роль в этом сыграл знаменитый фильм с не менее знаменитым Арнольдом Ш. "Pumping Iron". Но ещё более существенную - различные программы тренировок разных топовых и не очень топовых, но профессиональных спортсменов, плотно сидящих на АС (анаболические стероиды).
Почему же пампинг работает при употреблении АС? А работает там не пампинг, а, собственно, АС, которые кратно усиливают синтез белка в организме, обеспечивая прирост мышечной массы. Пампинг же делает эту массу более выразительной и пригодной для позирования.
Но за счёт чего мышцы должны расти у человека, не практикующего приём АС, но использующего метод пампинга в тренировках?
Ресурсов для этого нет.
Мышцы растут за счёт заживления микро-надрывов мышечных волокон. Пампинг же таких надрывов не даёт.
Использование пампинга, как основы тренировок - это массовое заблуждение и очередная фундаментальная ошибка в мышлении новичка, который проецирует на себя программы спортсменов, использующих АС.