Жизнь без спорта для мужчины большая беда, так как его отсутствие приводит к набору жировой ткани, а она в свою очередь меняет гормональный фон мужчины.
Особенно с возрастом наш природный уровень тестостерона начинает падать и для его поддержания на нужном уровне спорт обязателен. Силовые тренировки являются одним из естественных способов удерживать высокий тестостерон.
Зарядка должна приносить ощущение удовлетворения и легкого, приятного чувства усталости, она должна наполнить вас силой и энергией на весь день. Поэтому не стоит переусердствовать с тяжестями и выбирать оптимальную нагрузку.
Отличным упражнением являются подтягивания они направлены на развитие всей верхней части тела и лучше всего включить их в свою зарядку.
Для зарядки вам потребуются гантели, желательно разборные, что бы проще было подобрать себе оптимальный вес. Зарядка выполняется по круговой схеме, но в начале необходимо размяться.
В качестве разминки можно выполнить легкую пробежку на улице в течении 10-15 минут с последующим выполнением растяжки.
1 Приседания с гантелями 2х10-15
2 Подтягивания 2х6-10
