1. Инфантилизм и избегание проблем.
В трансактном анализе Эрика Берна у личности есть три составляющих, которые в идеальной картинке живут в симбиозе – Ребенок (непосредственное, чистое эмоциональное состояние), Родитель (установки, ограничения, контроль) и Взрослый (моральные ценности, вдумчивое принятие решений и взятие ответственности).
Если внутренний Ребенок в стрессовых и конфликтных ситуациях преобладает, Взрослый подавлен, а Родитель не контролирует ситуацию, то ему проще «укрыться» от решения проблем за едой и сказать: «Я подумаю об этом завтра» не возлагая на себя ответственности ни за что.
Когда стресс или эмоции утихают, Взрослый и Родитель включаются и приходит ощущение стыда, раскаяния, сожаления и оценка последствий в виде лишнего веса, гастрита, дурного самочувствия и ощущения опустошения.
2. Лень.
Еще одной из причин заедания, вытекающей из инфантилизма является лень – человек находится во фрустрации когда проблема «висит в воздухе» и он понимает, что ее надо решить, но не хочет и идет к холодильнику. Появляется иллюзия «дел» - ем, мозг и тело заняты, значит решение можно отложить.
3. Дефицит эмоций и впечатлений (отсутствие «сказочных» событий в жизни).
Одна из самых частых причин заедания – нехватка положительных эмоций, впечатлений, чувств и ощущения удовлетворенности жизнью. Человек испытывает одиночество, неудовлетворен отношениями, браком, работой, ему тоскливо. Когда быт и рутина тянутся изо дня в день, пропадает интерес ко всему и начинается эмоциональное выгорание, в такой период чаще всего возникает риск пищевого срыва. Зачастую руки тянутся к сладостям потому что ими поощряли в детстве – возьми конфетку, после обеда десерт и т.д. Самыми вкусными кажутся продукты с повышенными содержанием жиров и углеводов (Нутелла, пончики и т.д) т.к. они провоцируют выброс хорошего количества эндорфинов и дают кратковременный прилив радости и эйфорию, туда же относится фастфуд с кучей трансжиров и быстрых углеводов.
4. Подавление негативных эмоций.
Подавление своих эмоций очень часто толкает к холодильнику или в рестораны быстрого питания. В стрессовой ситуации для человека естественно испытывать страх, гнев, обиду, злость. Эти эмоции переполняют и требуют выхода наружу, но зачастую держа все в себе негатив начинает создавать пустоту и выгорание, которые люди охотно заполняют едой.
5. Нехватка энергии.
Хронические стрессы, сбитый режим сна, перегрузки на работе – все это тратит огромное количество энергии и ресурсов организма. Истощенный организм пытается восполнить запасы привычным и легким способом – быстрыми углеводами и высококалорийной пищей. В таком случае поможет режим дня, полноценный сон и отдых и вдумчивое отношение к своему телу.
6. Нарушение «связи» головы и тела.
Полное насыщение пищей не ощущается (легко переесть), дискомфорт от давящей одежды (которая становится мала) тоже. В таком случае стоит обратиться к йоге, телесно-ориентированной психотерапии и телесным практикам и упражнениям.
Как отследить и контролировать желание «утопить печали в еде»?
Когда в какой-то ситуации появляется ощущение бессилия и опустошения, следует обратиться к своей сознательной части – Взрослому. Если авторитетности своего Взрослого пока не хватает, можно поговорить с друзьями и близкими и получить совет и поддержку по проблеме, которая вызывает трудности, панику и страх и получить ресурс для ее решения не из еды, а извне.
Как справиться с приступом заедания?
В случае когда эмоции уходят из-под контроля, настигает тревога или стресс прежде чем набрасываться на еду нужно:
1. Сделать три глубоких вдоха и выдоха.
2. Задать себе вопросы:
- Действительно ли мне сейчас поможет еда и я хочу есть?
- Чего мне в данный момент не хватает/что меня беспокоит?
- Чего мне сейчас хочется на самом деле?
3. Очень часто выплеснуть накипевшее помогают телесные практики: побить подушку, покричать на плюшевую игрушку или фотографию и высказать ей все, написать письмо человеку, который ранит чувства, сходить на тренировку или танцы, выйти на пробежку.
Как контролировать систематические приступы заедания и их пресекать?
Рекомендую завести дневник питания и психологического состояния. При желании налопаться пончиков или спитонить ведерко мороженого как в мелодраме задавать себе вопросы и фиксировать ответы на них. При систематическом фиксировании желания объестся, плохом настроении и апатии можно будет отследить какие ситуации и эмоции чаще всего провоцируют эти желания.
В каких-то случаях достаточно будет честно с собой поговорить и отпустить ситуацию, но в большинстве своем систематические расстройства требуют консультации у психолога или психотерапевта на которой не стоит экономить, жизнь одна и ее нужно прожить с удовольствием.