Добрый день, друзья!
Управление гипертонией является ежедневной задачей. Наличие контрольного списка для отслеживания может облегчить задачу лечения и поддержания нормальной жизнедеятельности человека, так и работу лечащего врача.
Гипертония является управляемым состоянием. Придерживаясь тщательно спланированного контрольного списка, можно держать гипертонию под контролем и даже улучшать свое состояние.
Вот программа ключевых пунктов, которые пациенты с артериальной гипертонией должны отслеживать.
Программу несколько лет назад разработали специалисты Министерства здравоохранения и социальных служб США. Эти правила и рекомендации универсальны, и подходят и для нашей страны.
Управление лекарствами от гипертонии
Исследователи из Техасского университета A & M недавно выяснили, почему гипертония остается таким распространенным заболеванием, несмотря на наличие лекарств от кровяного давления. Исследователи обнаружили несколько факторов, способствующих этой тенденции, одним из которых было соответствие лекарств препаратов или их отсутствие. Исследователи в Англии также сообщают, что уровень несоблюдения норм приема лекарств в США может быть таким же высоким - от 50 до 80 процентов среди людей с гипертонией.
Многим пациентам рекомендуется принимать несколько лекарств в разное время в течение дня - и большинство пациентов, принимающих схемы с несколькими лекарственными средствами, не следуют указаниям врача. Исследования показывают, что показатели соответствия гораздо лучше среди людей, которые принимают только один препарат в день.
Несоблюдение режима приема лекарств является распространенной ловушкой, в которую попадают многие люди с гипертонией. Наличие ежедневного контрольного списка, отображаемого в открытом, хорошо заметном месте, может привлечь пациентов к ответственности за свое здоровье.
Управление гипертонией посредством питания
Исследования показывают, что существует связь между гипертонией и массой тела. Более 50 процентов взрослых, страдающих ожирением, имеют гипертонию; и 60 процентов детей в возрасте от 5 до 10 лет имеют признаки, по крайней мере, одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Пациентам с гипертонией следует придерживаться ежедневного рациона, который содержит не более 30 процентов калорий из жира и включает достаточное количество фруктов, овощей, клетчатки и цельного зерна.
Важно следить за тем, чтобы порции постного мяса, птицы и рыбы были умеренными - примерно 100 грамм готового продукта.
Исследователи, которые подготовили работу «Диетические подходы к прекращению гипертонии» (DASH), обнаружили, что диеты с низким содержанием жиров, которые содержат много фруктов и овощей, могут снизить кровяное давление. DASH - это диета, которая может помочь людям, которые уже имеют высокое кровяное давление, а также тем, кто подвержен риску.
Основная часть гипертонической диеты - наблюдение за потреблением натрия. По данным Национальной ассоциации гипертоников, соль может повысить кровяное давление на 60 процентов. Потребление натрия - это то, на что людям, страдающим гипертонией, и тем, кто за ними ухаживает, необходимо обращать особое внимание, особенно когда речь идет о обработанных продуктах. Внимательно прочитайте этикетки, чтобы определить содержание солей натрия.
Резюмируя рекомендации, можно выделить следующее:
- умеренное употребление углеводов, особенно быстрых
Количество углеводов рассчитать для уменьшения индекса массы тела до ИМТ = 19…25. И в дальнейшем поддерживать его.
- увеличенное употребление овощей, фруктов, зелени
- умеренное употребление жиров, не более 30% калорийности
- максимально ограничение употребления пищевой соли
Гипертония и физические упражнения
Как и диета, физическая активность была связана с гипертонией. Сидячие взрослые и дети подвергаются более высокому риску набрать лишний вес или ожирение, что, в свою очередь, может повысить риск развития гипертонии. Национальная ассоциация по гипертонии рекомендует 30 минут легких и умеренных упражнений четыре или более дней в неделю, чтобы помочь поддерживать нормальный вес и уменьшить стресс, который должен поддерживать артериальное давление в допустимых пределах.
Исследования показывают, что запись физической активности в ежедневнике является хорошим мотиватором для людей с гипертонией.
Рекомендуется применять следующие методы физической активности:
- зарядка
- легкий силовой тренинг с инвентарем и собственным весом
- легкий кардиотренинг (ходьба, велосипед, плавание)
- йога для растяжки и релаксации