Недавно наткнулась на диету «Интервальное голодание» и стало интересно как это работает и работает ли вообще?
Немного теории, что вообще представляет собой интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов, а 8 часов вы кушаете все ,что вы хотите. Конечно, если есть одни углеводы ,то результата никакого не будет. Данное питание заставляет организм сжигать жировые запасы.Огромный плюс интервального голодания в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках, которые только делают организму хуже (в одной из своих статней расскажу о разгрузочных днях).Так же вы можете позволить скушать булочку или шоколадку. Чтобы ускорить процесс нужно заниматься спортом 3 раза в неделю ,лично я занимаюсь каждый день по 20-25 минут по системе Табата.
Так же хочу предупредить, что у данной диеты , как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.
Здесь напишу вариацию блюд на завтрак, обед и ужин, и в какое время я кушаю.
Питаюсь по системе 16/8 (прикрепила фото для понимания)
в 12 у меня завтрак. Каждый раз чередую ,стараюсь укладываться в КБЖУ, завтрак должен состоять из сложных углеводов, жиров и белков :
- Вареные яйца, яичница или омлет
- Каши (гречневая ,пашенная ,рисовая )на ваш вкус
- Тост с авокадо и красной рыбой
- Творог
Обедаю я в 16.00-17.00 в зависимости от хотения
В обед я предпочитаю добавить побольше белка и клетчатки, но могу скушать пасту или роллы
- Куриная грудка
- Рыба на пару или запечённая
- Салаты (без добавления майонеза)
- Паста
- Вареное мясо
- Печенка
И ужин у меня в 20.00
На ужин я ем тоже самое ,что и в обед, можно больше добавить клетчатки.
Данная диета хороша тем ,что здесь не бывает срывов, вы едите то, что хотите.
Я составляла вариацию продуктов под себя и под свои предпочтения. Вы же можете составить свою или просто питаться так, как питались раньше.
Самое главное-любите себя!
Если вас ,что-то не устраивает себя в своём теле-не относитесь к себе с ненавистью. Когда вы с любовью совершенствуете себя и своё тело -процесс пойдет быстрее и вы будете собой довольны!
Подписывайтесь ,если ждёте новый статей)
