Поехали!Здесь будет коротко и по факту.
1.НЕ НАЧИНАЕМ тренироваться с того места, где остановились. Нужно дать организму время адаптироваться к нагрузке,восстановить свой рабочий потенциал;
2.Снижаем интенсивность тренировки;
3.Если вы не занимались неделю или пару недель, то восстановитесь вы за 1-3 тренировки.
Если перерыв был долгий, на восстановление может уйти месяц и даже два(это я говорю о том, чтобы вернуться к своим рабочим весам).Но здесь вопрос очень индивидуальный;
4.Выпооняем среднее количество повторений, не нужно работать до отказа;
5.Тренируйте все группы мышц в одной тренировке, чтобы «разбудить» весь организм, а не шокировать отдельные группы мышц;
6.Не ставьте перед тренировкой слишком завышенные требования к себе, вы можете не оправдать своих ожиданий на тренировке из-за перерыва. Лучше потренируйтесь себе в удовольствие.
Все мы имеем свои особенности и период восстановления у каждого протекает по-разному. Прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, а не во вред ему.
