На одном из прямых эфиров в Instagram у меня спрашивали про растяжку: нужно ее делать или нет, до тренировки или после?
Учёные доказали, что растяжка ДО силовой тренировки снижает силовые характеристики. Поэтому перед тренировкой особо не тянемся - два наклона до пола, конечно, не в счет.
Во время тренировки между подходами тянуться можно. Увеличить силу это не поможет, но в некоторой степени влияет на рост мышечной массы. Особенно если вы начинающий атлет.
А вот после тренировки тянитесь сколько угодно! Растягивайте фасцию, улучшайте кровообращение в мышцах. Если же вам не очень нравится растяжка, заминку можно сделать и на кардио тренажере.
И немного примеров растяжки на них тела. Тянитесь плавно, без рывков. Не терпите боль, пытаясь растянуться до предела.
