Срыв- показатель того, что система питания/ тренировок построена неверно. Есть срыв- есть где-то ошибка.
Самые частые причины срывов:
-очень низкая калорийность;
-исключение любимых продуктов;
-недосып сильный дисбаланс в БЖУ (например, все углеводы в рационе- только сладкое и мучное, минимальное количество жиров).
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, дефицит калорий должен быть 10-20% (либо 150-250ккал) от вашего уровня поддержки. Уровень поддержки можете посчитать по любой формуле в интернете. Советуем формулу харриса-бенедикта: определяете базальный метаболизм (чтобы лежать и моргать) и умножаете его на коэффициент активности
Так вы получаете примерную калорийность для поддержания текущего веса. Поверьте: чтобы худеть надо ЕСТЬ. И не только курогруди с брокколи!!
Ни в коем случае не опускайтесь ниже базального уровня метаболизма. Жиры дают нам женское здоровье, хорошую кожу и волосы. Углеводы- силы на весь день. К углеводам относятся крупы, картофель, макароны, хлеб, фрукты, все мучное и сладенькое (это тоже можно, если вписано в ваш рацион).
Поэтому если шесть дней в неделю вы едите грудку и гречку, а на седьмой день превращаетесь во всепожирающее чудовище, стоит задуматься.
Знаете «эффект жирной бабочки»? Если сегодня вы отказали себе в одной конфетке, то через неделю сожрете целый торт.