Как добиться идеального пресса? Этот вопрос задают себе большинство людей, которые хотя бы иногда задумывались о своем здоровье. Каждый раз становясь на весы, мы все хотим начать свой день с зарядки и с похода в спортзал, но не всегда получается. Узкая талия - это прежде всего показатель не только спортивной фигуры, но и здоровья. Упражнения на пресс пожалуй считаются одними из трудоемких занятий, да и сам пресс очень тяжело накачать, чтобы были видны кубики и сделать талию идеальной. Лучшим временем для упражнений на пресс являются утро и вечер, и сделать эти упражнения можно не вставая с кровати. Утром на тощак, после просыпания и вечером перед сном, но не раньше, чем через два часа после ужина. Делая упражнения на пресс утром, вы обязательно взбодритесь перед тяжелым трудовым днем. Появится самоуважение, что вы это сделали, в то время, когда другие налегали на вредный завтрак и как всегда пропустили утреннюю зарядку. Кстати, все в совокупности, если хотите тонкую талию, то перемены должны быть и в питании, в пользу здорового, не калорийного и нежирного. Сначала я думал, что упражнения перед сном взбодрят и будет трудно засыпать, но нет, наоборот, засыпается хорошо. Я думаю, дело в том, какую команду получает организм от своего хозяина, или после упражнений взбодриться и идти на работу, или настроится на отдых и сон. В любом случае все индивидуально и поэтому начинать эти упражнения лучше с небольших нагрузок и поняв свое самочувствие продолжать увеличивать или уменьшать нагрузку.
Для того, чтобы пресс пришел в идеальную форму, есть очень эффективные упражнения не вставая с кровати, которые помогут вам приобрести хорошую фигуру и отличное настроение.
- Это одно из лучших упражнений, являющееся базовым. Лежа на кровати, ноги и верхняя часть туловища подняты на 10-30 градусов, руги за головой. Одновременно сгибаем ноги в коленях и сводим их с верхней половиной туловища, стараемся достать колени локтями, при этом подбородок прижат к груди. Все напряжение концентрируем на этом конечном моменте, при этом вы должны прочувствовать максимальное скручивание и сжимание мышц пресса. При выполнении этого упражнения наибольшую нагрузку получают верхние мышцы пресса. Делаем от 5 до 30 повторов.
- Второе упражнение похоже на первое, только при скручивании правый локоть поочередно касается левого колена и затем левый локоть правого колена. Делаем также от 5 до 30 повторов.
- Далее, все упражнения на нижние мышцы пресса. Также, лежа на кровати, поднимаем на 10-30 градусов ноги и туловище и делаем упражнение ножницы, как горизонтальные скрещивания, также и вертикальные махи. Достаточно одного подхода от 10 до 50 повторений.
- В том же положении, лежа на кровати, ноги и туловище подняты на 10 -30 градусов, руки за головой, пишем ногами любое слово с лева направо и наоборот. Со временем количество слов можно увеличить.
- Продолжаем в том же положении и крутим велосипед, от 10 до 50
повторений. - Находясь на пятой точке, ноги и нижняя часть туловища не касаются
кровати, делаем ногами круг диаметром 50 см, сначала в одну сторону
5-10 повторений, затем в другую сторону.
Я не призываю делать весь комплекс упражнений за один раз, все зависит от тренированности вашего организма. Для начала, если у вас нет опыта тренировок на пресс, достаточно делать какое-то одно из упражнений, затем, увеличивая нагрузку, добиться максимального количества повторений и подходов, и тем самым укрепляя мышцы, достигнуть результата.
Можно делать эти упражнения один раз в неделю с максимальной нагрузкой и давая мышцам пресса за неделю отдохнуть и восстановиться или нагружать мышцы пресса 3 или 4 раза в неделю, меняя виды упражнений и количество повторений. Главное, эти занятия должны быть системными, приносить удовольствие и самоуважение.
Всем желаю здоровья, терпения и силы воли.