Я думаю всем знакома ситуация, когда начинаешь есть и просто не можешь остановиться. У меня такое возникает довольно часто, так как в последнее время у меня не получается «наесть» суточную норму калорий. И почему-то такое у меня только зимой…
Например, из двух недель я могу не набрать суточную норму за 3-4 дня. Потом начинаются так называемые пищевые срывы, когда уничтожается все, что есть в холодильнике. Знаете, почему такое происходит? Это эмоциональный голод, который утолить гораздо сложнее, чем физический.
Что это такое? Это когда вы понимаете, что пора остановиться есть, но все равно продолжаете это делать. Такой ярый аппетит может быть последствием низкой самооценки, депрессии, одиночества и повышенным чувством тревожности. Но никак не реальным голодом!
Признаки Эмоционального Чувства Голода:
- Такой голод приходит неожиданно и может возникнуть через короткое время после сытного приема пищи.
- Позыв к еде идет с головы, а не тела. То есть не чувство голода в желудке. А просто внезапное желание что-то скушать.
- Еда теряет свой вкус. Поглощение начинается на автомате, и вы не останавливаетесь, даже когда чувствуете, что уже сыты сполна.
- Хочется пищевого мусора и в огромных количествах. Кто-то готов проглотить пару тортов, а кто-то жаждет чипсов, бургеров или жареной картошки.
- После такого уничтожения еды начинается сожаление и чувство стыда. А еще и физический дискомфорт.
Мой самый страшный зажор был, когда я приехала на две недели в гости к подруге. Мы целую неделю готовили друг другу ПП еду, делились рецептами и даже ходили на тренировки. Потом увидели рекламу доставки пиццы и нам снесло голову...
Мы съели по целой пицце, закусили картохой фри и полирнули все Пепси. Вы думаете на этом все закончилось? А как же десертик...
Я никогда в жизни не думала, что может быть так плохо после еды. У нас было что-то похожее на жар всю ночь…
Благо такого кошмара больше никогда не происходило, но эмоциональный голод иногда возвращается. Теперь я уже знаю, как его укротить и не потерять голову!
Как Я Борюсь С Такими Срывами
Раньше я шла на поводу у эмоционального голода, а потом полностью выходила с режима здорового питания. Нормальные блюда заменялись на пачку чипсов, бутерброды и печеньки. После таких марш-бросков уходило около недели, чтобы восстановить здоровое питание и это было на столько сложно, что проще было ничего не есть. Чтобы больше такого не происходило я делаю следующее:
- Когда возникает чувство голода я определяю какой это голод. Эмоциональный или же физическая потребность. В любом случае, когда возникает желание скушать гадость, это не физический голод. Например: Очень хочется сладкого, иду и съедаю ложку меда. Хочется бутерброда, иду есть брокколи. В конечном итоге не ем ничего, потому что физической потребности в еде нет.
- Первое время записывала в заметках, когда возникает такой голод. Потом анализировала почему это происходит, настроение, голод или стресс. У меня такое возникало после посещения гостей, где подруги за обе щеки наминали тортики, пиццу и так далее. Через пару дней начинался срыв. Поэтому я ввела читмил раз в две недели.
- Соблюдаю питьевой режим. Захотелось кушать, выпила стакан теплой воды. Если после этого есть не хочется, то значит и не нужно.
- Самое главное и сложное избавить холодильник от вредных продуктов. Когда живешь не один это очень сложно, но вполне возможно. У меня всегда в холодильнике есть что-то полезное, что подходит для утоления голода. Например, яблоко, грейпфрут, вареные яйца и кефир. Захотелось гадости, значит иду и ем что-то из вышеперечисленных продуктов. Не хочется есть яблоко, значит не хочется есть.
Поэтому, как только вы чувствуете, что хотите что-то запретное, предложите себе полезный продукт, который не очень нравится. Таким образом вы устраните эмоциональный голод или насытитесь полезным продуктом. А не какой-то гадостью!
У вас часто возникают такие срывы? Может есть дельные советы, как Вы боритесь с зажорами? Делитесь в комментариях:)
Также, Вас может заинтересовать: