Отчетливо заметил, что в последнее время вокруг чрезвычайно много недовольных, удрученных чем-то людей. То и дело наблюдаю конфликты, выплески негатива, жалобы и пессимизм. Минорные настроения, как вирус гриппа, накрыли знакомых и незнакомых мне людей в реале и в интернете. Грустные, безрадостные лица заполнили улицы города.
Обычно объяснял подобные массовые меланхолии недовольством экономической и политической ситуацией, или нехваткой витаминов и хроническими недосыпами, которые особенно сильно бьют по психике зимой, или тоской по теплому лету, или своим восприятием людей.
Но вдруг меня озарило: в этом году в повальном сплине не последнюю роль играет бесснежие. В северных странах сезонные депрессии и упадок настроения начинается в ноябре, когда деревья сбрасывают листья, заметно холодает, световые дни стремительно уменьшаются, организм готовится к очередной долгой зиме. Всё вокруг словно умирает, весна кажется недостижимо далекой. На душе тошно, беспросветно и тоскливо.
Потом грязная и темная осень уступает место зиме. Выпадает снег, вокруг становится чище и светлее. Мороз заставляет одеваться теплее. Включается генетический механизм адаптации к климатическим циклам той широты, где он живет. Человек смиряется с наступлением зимы, он начинает ее воспринимать как должное. Вдобавок она дарит много удовольствий: Новый Год, катание на лыжах и коньках, ледяные горки, барахтанье в снегу, лепка снеговиков и крепостей.
Однако в этом году природа в средней полосе словно издевается над людьми, поставив Ноябрь на паузу. Температура два месяца пляшет возле нуля, редкий снег почти сразу превращается в отвратительную жижу под ногами, влажные ночи сменяются пасмурными днями, а случайное солнце лишь подчеркивает своим светом унылость нынешней зимы.
Никаких лыж, снеговиков и прочих снежных забав. Вдобавок прогнозы погоды постоянно врут, с декабря они обещают скорое похолодание и снегопады, но обещания оборачиваются очередной оттепелью или мокрым снегом. Как тут не впасть в хандру? Оказывается, можно. Есть проверенные приемы, которые помогают преодолеть трудные времена без особого урона для психики.
В ожидании Весны
1. Сначала о том, чего делать не нужно. Не стоит скрашивать зимний сплин систематическим употреблением алкоголя или перееданием. Выпивка и вкусная еда – надежные и быстрые источники забвения и удовольствия, но чреваты подорванным здоровьем, зависимостью и лишними килограммами. Всё это в итоге лишь приумножает негатив.
Не стоит вымещать накопленное недовольство на других, особенно на безответных или заведомо более слабых: детях, домашних питомцах, подчиненных, случайных встречных. Решение внутренних проблем с помощью внешней агрессии может стать дурной привычкой. И ради сиюминутного сброса негатива человек в итоге лишится душевного покоя, превратится в нервного агрессора с потребностью постоянно устраивать конфликты.
2. Больше света и прогулок. Недостаток дневного света зимой угнетает психику, а отсутствие снега усиливает этот гнет. Поэтому нужно сделать жизнь светлее. Не экономя на здоровье, включать яркие лампы дома и в офисе, гулять днем по выходным и хотя бы полчаса в обеденный перерыв, жертвуя соцсетями и новостями.
Малое количество солнечного света приводит к дефициту в организме витамина Д, что становится одной из причин плохого настроения. Поэтому нужно есть продукты с высоким содержанием витамина Д: жирные сорта рыбы и рыбную икру, свинину, печень, молоко, йогурт и сметану, куриные яйца, шампиньоны и лисички, рыбий жир.
3. Больше движения. Бассейн, фитнес, тренажерный зал, пробежки или велотренажер, подойдёт всё, что хорошо нагружает мышцы. Физическая нагрузка отвлекает от мрачных мыслей, при ней интенсивно вырабатываются стимуляторы удовольствия и счастья – серотонин, энкефалины и эндорфины, а результаты тренировок повышают самооценку.
4. Больше удовольствий. Зимой человек зачастую впадает в оцепенение, ему ничего не хочется и ни на что не хватает воли, теряется интерес даже к вещам, которые обычно доставляют радость. Дремотное ничего неделание или бессмысленный серфинг в Сети кажутся предпочтительней общения с друзьями или похода в кинотеатр. Однако можно поменять ракурс и отнестись к удовольствию как к необходимой терапии, заставить себя собраться с духом и устроить вечеринку, шопинг, игры с детьми или прогулку с друзьями.
5. Больше покоя и осознанности. Можно активно отчищать сознание от негативных мыслей с помощью медитации, молитвы, дыхательных гимнастик, прослушивания любимой музыки или чтения интересных книг.
6. Больше терпения. За месяц после зимнего солнцестояния (22 декабря) световой день увеличился на час, и теперь к нему ежедневно прибавляется по 3-4 минуты. Самые темные и психологически тяжелые недели позади. Впереди короткая зима, наверное, выпадет снег, не верится, что обойдется без него, но он полежит несколько недель и не успеет надоесть. А затем наступит весна, а когда природа просыпается и всё вокруг расцветает, хандрить становится очень сложно.