💠 Оладьи овсяные
Калорийность на 100г: 160 ккал.
БЖУ - 12/6,5/11,7
Что нам понадобится:
✔️20 грамм овсяных хлопьев
✔️20 грамм овсяных отрубей
✔️2 яйца
✔️1 ч.л.какао
✔️50 грамм мягкого творога (у меня valio 0,1%)
✔️щепотка разрыхлителя
✔️подсластитель по вкусу
Как делаем:
- Хлопья и отруби перемалываем в блендере.
- Смешиваем с остальными ингредиентами.
- Хорошо разогреваем сковороду и жарим без масла, под крышкой.
⠀
💠Рисовые оладьи
Калорийность на 100г: 186 ккал.
БЖУ - 7/6/34
Что нам понадобится:
✔️сметана 10% - 100 грамм (берите густую)
✔️рисовая мука - 100 грами
✔️1 яйцо + 1 белок
✔️разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✔️по щепотке ванилина и соли
✔️подсластитель по вкусу
Как готовим:
- Смешиваем сметану со всеми остальными ингредиентами, кроме яиц.
- Яйца в отдельной миске взбиваем вилочкой.
- Добавляем к мучно-сметанной смеси.
- Перемешиваем до однородной массы.
- Тесто будет медленно стекать с ложки.
- Жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде, на маленьком огне и без масла.
⠀
💠Маковые оладьи
Калорийность на 100г: 257 ккал.
БЖУ - 12,7/8/39,5
Что нам понадобится:
✔️1 яйцо
✔️Кефир 1% - 100 мл.
✔️Кукурузная мука - 1,5 ст.л.
✔️Рисовая мука - 1,5 ст.л.
✔️Мак - 1 с.л.
✔️Подсластитель по вкусу
Как приготовить:
- Смешать все ингредиенты.
- Жарить на раскаленной антипригарной сковороде без масла с двух сторон.
⠀
💠Льняные оладьи
Калорийность на 100г: 343 ккал.
БЖУ - 25/10/34
Что нужно для приготовления:
✔️1 яйцо
✔️Молоко 1% - 150-180 мл
✔️Цельнозерновая пшеничная мука - 40 грамм
✔️Отруби пшеничные - 10 грамм
✔️Льняна мука - 20 грамм
✔️Сахарозаменитель или подсластитель по вкусу
Как готовить:
- Смешать в одной миске все сухие ингредиенты.
- В другой - всё остальное.
- Соединить всё вместе и тщательно перемешать (блендером получится очень быстро).
- Разогреваем сковороду, капаем каплю кокосового масла, растираем (или вовсе без масла, если сковорода позволяет).
- Жарим с двух сторон до готовности.
Всем приятного аппетита 😋
