С чего начинаем приводить тело в порядок? С того, что мы организму что-то подарим, а не отберем.
Начинаем с ВОДЫ!
Польза воды известна: вода очищает организм, выводит из него токсины, улучшает процессы метаболизма, нормализовывает пищеварение, делает вас более здоровыми и энергичными. Но странное дело: привычка пить воду в достаточном количестве есть не у всех. Основные аргументы — не хочется или забывается.
Как же наладить водоснабжение? Вот пара советов:
1. Начните прямо сейчас: 1 стакан воды. Пейте часто, но понемногу и регулярно, чтобы не создавать большую нагрузку на сосуды. Примерно 1 стакан воды каждый час или 1,5 часа.
2. Первый стакан воды выпивайте сразу после пробуждения (перед чашкой чая или кофе). Это способствует пробуждению организма и запускает метаболизм.
3. Большую часть воды выпивайте в первой половине дня до 15 часов.
4. Пейте когда испытываете голод и жажду. Часто мы путаем эти два чувства. Может стакан воды избавит от сильного желания полакомиться тортиком.
5. Гаджеты в помощь. Для тех кто забывает пить, есть огромная куча современных помощников. От будильника до приложений в смартфоне, которые деликатно напомнят о воде.
6. Пить перед, во время или после еды? Однозначного ответа на этот вопрос можно как и на вопрос о смысле жизни нет. Вода, выпитая на пустой желудок в нем не задерживается, так как не содержит нутриентов, не задерживается и в тонкой кишке, а проходит дальше. Вода, выпитая с едой или после еды, задерживается в желудке и наполняет его, создавая "ложное" чувство насыщения. В тоже время вода учавствует в процессе пищеварения, например делает пищевую массу более жидкой, для лучшего движения по кишечнику, дает возможность клетчатке разбухнуть, создавая тем самым продолжительное чувство насыщения.
7. Что является водой или жидкостью. Ответ прост: вода! Теплая или холодная. Лучше без газа. Чай, кофе, компот, молоко, суп и т.д. – жидкости, но не вода.
8. Чтобы однообразная вода (а чистая вода действительно не имеет вкуса) не наскучила, можно использовать различные естественные ароматизаторы: огурец, имбирь, базилик, различные ягоды и фрукты. Порезать тонкими слоями и дать напитку настоятся.
9. Нормы потребления – 30 -35 мл на 1 кг тела. Например 70кг человеку требуется в сутки 2100-2450мл воды. Парадокс, но нехватка жидкости в рационе, равно как и ее переизбыток, нарушают баланс в организме и способствуют возникновению отеков. Своеобразный резервуар на всякий случай.
Главное начать и постепенно дойти до постоянной нормы потребления.