Перед началом похудения разрабатываем стратегию. Без стратегии не будет общего видения ситуации, а значит и результат достигнут не будет.
Вот концепция, которой я придерживаюсь:
1. Рассчитываем или оцениваем приблизительно сколько надо сбросить. Мой текущий вес 118 кг. , при этом раньше оптимальный вес был в районе 82-85 кг. То есть мой план похудеть примерно на 36 кг. Я не буду рассчитывать процент жира в организме и рассчитывать идеальный вес, поскольку этот показатель будет плавать в зависимости от мышечной массы. Вот пример, два разных человека с одинаковой массой тела.
2. Нет экспресс-диетам. Несмотря на быстрые результаты, такие диеты мучительны и не вырабатывают привычки правильного питания. Последние эксперименты показали, что для формирования привычки необходимо более 60 дней, а не 21 день как раньше. Я буду придерживаться стратегии плавного снижения калорий относительно базового обмена веществ. Об этом в дальнейших статьях.
3. Скорость похудения без физической нагрузки не должна быть выше 1,5-2 кг в неделю. При такой скорости будет сжигаться преимущественно жировая ткань. Все, что выше как правило либо вода, либо мышцы. И то и другое нам сбрасывать не надо.
4. Дополнительный прием витамина Д3 в количестве 2000-4000 МЕ. Витамин д3 способствет запуску процесса похудения, даже если вес упорно стоит, постепенно организм приходит в норму. Дефицит витамина Д3 называют витамином солнца, он выделяется в организме при достаточном уровне солнечного света. По статистике, представленной в Европе 80% населения испытывают дифицит этого витамина. Более подробно по приему расскажу в отдельной статье. Почему 2000-4000 МЕ - именно такую дозу мы получаем при небольшом загаре.
5. Прием янтарной кислоты. Начиная с 3х таблеток в день. Янтарная кислота - это биологически активная добавка. Она также продуцируется в нашем организме, но уровень ее невысок вследствие проблемм с питанием. Янтарная кислота очень хороший источник энергии, также, она препятствует гипоксии( кислородному голоданию) сердечной мышцы, улучшает эластичность сосудов и снижает отечность организма. В общем, отличная и безопасная добавка.
6. Обязательно вводим в рацион клетчатку. Это могут быть салаты из свежих овощей. Зимой советую делать салаты из капусты- вкусно и клетчатки много. Не могу смотреть на зеленые помидоры и прочие овощи, выращенные и завезенные из Турции. Также добавляем в рацион отруби, я использую ржаные в шариках. Именно ржаные отруби имеют идеальное соотношение клетчатки и усваиваемых компонентов. Об этом более подробно в следующих статьях. Клетчатка- это практически неусваиваемая субстанция, которая является питательной средой для полезных бактерий в кишечнике, вот они Вам скажут спасибо, а заодно поднимут иммунитет.
7. Вместе с клетчаткой пьем 2 литра воды. Это не эталон, я взял два литра воды по своим возможностям, больше просто пить не могу. У меня, кстати, есть проблема очень низкого потребления жидкости, просто не хочется. Иногда могу выпить 3 кружки кофе и все. Считаю это неправильным, вода все-таки будет способствовать восстановлению нормальной работы организма в целом. Итак, для удобства, чтобы не мучиться с постоянными подсчетами я взял двухлитровую бутылку и каждый день к вечеру она должна быть пуста.
8. Также, надо добавить хотя-бы минимальную физическую активность. У меня образ жизни лежачий. Возможности и времени ходит в зал пока нет, поэтому будем обходится коплексом физупражнений дома. Мышцы в похудении играют ключевую роль, чем их больше, тем легче худеть. Те, кто ходил в тренажерный зал и успел обзавестись мышечной массой, но случайно разжирел за небольшой простой, гораздо быстрее похудеют, нежели люди с обычными параметрами.
ПОКА ВСЕ. ЕСЛИ ЕСТЬ, ЧТО ДОБАВИТЬ ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ.
СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, ЕСЛИ МАТЕРИАЛ БЫЛ ВАМ КАК-ТО ПОЛЕЗЕН!!!