Как бы это странно не звучало, всё, что вы имеете сейчас: ваш уровень жизни, здоровья, самочувствия – всё это результат ваших мышления и действий. Череда выборов, сделанных вами, привела вас в ту точку, в которой вы и находитесь. Начните думать иначе, выработайте новые навыки, и ваша жизнь изменится так, как пожелаете.
Наведите порядок в голове
Как изменить свои мысли? Выберите несколько человек, на которых вам хотелось бы ориентироваться. И попробуйте проанализировать, как думают эти люди? Что они ощущают, пребывая в своем статусе? Если это известные личности – послушайте их выступления. Затем, выберете для себя наиболее конструктивные мысли и приучите себя думать аналогично. Проследите наличие ограничивающих установок и поработайте над ними. Откажитесь от «эмоциональной жвачки» – перестаньте прокручивать в своей голове то, что отнимает ваши силы. Постарайтесь контролировать то, о чем думаете. Научитесь «перескакивать» разрушающие вас мысли.
Как избавиться от вредных привычек?
Теперь пару слов о формировании навыков. Главное правило – регулярность. Повторяющиеся действия создают в вашей голове прочные нейронные связи. То есть то, что вы делаете регулярно, создает новую версию вас самих.
Плохие привычки искореняются очень тяжело. Поэтому подойдите к задаче с другой стороны – постепенно заменяйте их хорошими. Например, каждый вечер вы съедали по целой плитке шоколада. Ежедневно отказывайтесь от маленькой дольки, заменяя сладкое овощами и фруктами. С каждым разом увеличивайте количество полезной еды и уменьшайте по чуть-чуть вредную. Хотели заняться спортом? Начните с пятиминутной зарядки. Потом увеличьте продолжительность занятий до 10, 15 минут и т.д.
Простота – залог успеха
Начинайте с простых привычек – так шанс отказаться от затеи будет сведен к нулю. «Сесть на диету с понедельника» или «завтра начать участвовать в марафонах» отпугивают именно тем, что кажутся непосильными. Используйте схему, указанную выше – по чуть-чуть, но регулярно. Накопительный эффект рано или поздно проявится, поэтому позвольте себе адаптироваться к новой реальности.
Как перестать отлынивать
Если «привязать» новые привычки к уже имеющимся, то научиться тому, что раньше не делали, будет гораздо легче. Например, выполнить 10 приседаний после чистки зубов. Так у вас будут сформированы четкие правила того, что за чем следует, и не придется делать волевых усилий.
Похвала – лучший мотиватор
Научитесь замечать свои результаты и достижения. Можно отмечать прогресс в своем ежедневнике или графике. Если ведете дневник достижений и дневник благодарностей – обязательно сделайте отметку о проделанной работе, похвалите себя.
Четко и по плану
Если вы сделали перерыв в формировании полезного навыка хотя бы один-два дня, не сдавайтесь – вернитесь к новой привычке так быстро, как сможете. Главное, не отчаиваться и продолжить двигаться к намеченной цели. Для большей эффективности составьте себе расписание, повесьте на видное место, и делайте в графике регулярные помети об успешных действиях. Например, сделали утреннюю зарядку – поставьте «+» красным карандашом напротив соответствующей графы, пропустили – нарисуйте «-« синим карандашом. Так вам будет легче себя контролировать.
Раз и навсегда
Даже тогда, когда человеку кажется, что он ничего не решает – он всё равно делает свой выбор. Просто выглядит всё не так очевидно. Ничего не выбирая, вы просто решаете ничего не выбирать. Для формирования новых привычек сначала примите решение изменить старый образ жизни, а затем попробуйте воспользоваться схемой, описанной выше.
Вы уже пробовали прививать себе полезные привычки? Какие приемы использовали? Что помогло, а что нет? Поделитесь своим мнением.
Возможно, вам будут интересны и другие публикации:
Перфекционизм: как перестать отравлять себе жизнь?
5 языков любви, или Как это поможет вам наладить отношения с любым человеком?