Победы и достижения это всегда результат правильно организованных тренировок. На разных этапах танцевального развития Вам будут подходить разные режимы. Про основные расскажу в этой статье.
Тренировочный режим «Зеленый»
В этом режиме вы занимаетесь 2-3 раза в неделю по 1,5-2,5 часа. В промежутках вы повторяете пройденное, делаете домашние задания, но не сильно «перегреваетесь». Это идеально подходит для новичков, для тех, кто восстанавливается после травмы или длительного перерыва. Так же этот режим полезен как отдых после более плотных тренировочных процессов.
Тренировочный режим «Красный»
Это режим подготовки к выступлениям, батлам и прочим испытаниям. Тренировки идут 4-6 раз в неделю. Порой бывает, что несколько разноплановых занятий могут проходить в один день. Например, утром растяжка, а вечером основная тренировка или репетиция.
Обращаю внимание на то, что в этом режиме присутствует минимум один выходной в неделю, когда Вы не должны ни под каким предлогом заниматься танцами, даже если очень хочется. В противном случае, в конце концов, организм истощится, тонус упадет, эффективность тоже. Возникнет эффект «замыленности». Кроме этого, существенно повышается риск травм и простуд. Поэтому обязательно давать себе выходные еженедельно, а так же иногда переключаться на недельку-две в «зеленый» режим.
Еще одно важное дополнение. Если Вы долго функционируете в "красном" режиме (особенно в его самой горячей части – 5-6 тренировок в неделю), обязательно надо следить за питанием и сном. Особенно важен сон. По моей практике, лучше спать ночью (банально, да?). Тоже количество часов сна днем полноценно не заменит ночной сон.
Если у вас работа в клубах и приходится выходить в «ночные смены», не экономьте на такси и езжайте после выступления сразу домой, а не «дотусовывайтесь» до утра.
Режим «Турбо»
Режим «Турбо» идеален, если Вам надо сделать рывок и перейти на другой уровень. Это особый режим. Вы тренируетесь каждый день. Как следствие, за небольшой срок можно сильно преобразовать свою технику и мощно «включиться».
Однако, если в «зеленом» и «красном» режимах можно существовать долго, то «тубро» надо включать по необходимости не более чем на 30 дней. Дальше он неэффективен и приводит лишь к истощению. И после него обязательно хотя бы на недельку перейти в «зеленый» режим, чтобы дать телу отдохнуть и «переварить» информацию.
Мой последний «марафонский» забег был в августе и длился 30 дней. Я его проходил вместе с другими танцорами в челендже #30днейтанца в инстаграмме.
Это было круто. Начало сентября я встретил в отличной форме, одной из лучших за все мои 20 лет танцевальной практике. Мой танцевальный арсенал существенно преобразился. Другие участники челленджа тоже сильно выросли. Приятно было наблюдать за их результатами.
Вот, теперь думаю повторить этот опыт, только взять всего 15 дней. По прошлому опыту, самый сильный эффект я наблюдал именно в течении первых двух недель. Проводить его буду снова в инстаграмме.
Если Вы на меня не подписаны, но хотели бы принять участие в челлендже или просто смотреть за участниками – подпишитесь на меня, чтобы не пропустить:
https://www.instagram.com/dragon_moscow/
Выбирайте тренировочные режимы в зависимости от своего уровня и стоящих перед Вами задач. Помните – главное регулярность и честность перед самим собой. Если Вы будете следовать этим простым правилам, то очень скоро вы увидите прогресс в зеркале.
Если у Вас есть свои «лайфхаки» по тренировкам – поделитесь в комментах. С Вас не убудет, а кому-то может сильно помочь.