Конечно, это вопрос сугубо личный. Мой вес при росте 156 см был за 100 кг. Сейчас мой вес 85 кг. И я худею дальше. Цель - 65 кг.
На фото я до похудения и сейчас, когда уже 85 кг. Конечно, не очень хотелось мне такое фото демонстрировать, но этим я хочу показать сомневающимся в себе, что все возможно! Вес был набран в результате тяжелой болезни, врачи говорили, что я не сумею похудеть из-за патологических изменений в работе организма. Но я и сумела уже на 30 кг похудеть, и болезнь победила - не осталось и следа. Поэтому, дорогие мои дамы, верьте в себя - у вас все получится! Если кто-то может - сможете и вы, независимо от того сколько вам лет!
Конечно, в этом возрасте (а мне 57) худеть очень сложно. Но я не спешу!
- Вся моя предыдущая до этого момента жизнь была не очень подвижной – я кабинетный работник на протяжении всей моей трудовой жизни. И этот образ жизни, конечно, остался со мной и сейчас. То есть сказать, что я физически активна, я не могу.
- В наличии весь гормональный букет для моего возраста и характерный для возраста замедленный метаболизм.
- Сказать, что мне не нравился мой внешний вид – это, значит, не сказать ничего. В зеркало страшно смотреться.
- Куча болячек. Последней каплей перед началом похудения послужило то, что начали очень болеть колени. Обострился остеохондроз.
- В общем, веселого было мало и представить, проблемы далее с возрастом будут нарастать как снежный ком, вынудило меня заняться собой.
- Изучив множество литературы, пройдя консультации специалистов – и диетологов, и эндокринологов, кардиологов и т.д., как многие в моем случае, я составила собственную программу похудения и с успехом на ней худею.
В этой статье я хочу поделиться основными аспектами своего образа жизни на сегодня (а вдруг это тоже кому-то поможет!). Тем более, милые дамы, независимо от того, сколько вам лет – и 30, и 60, и 70 – худейте, это возможно и в нашем возрасте!!! Конечно, это не быстрый процесс, но радуйтесь каждым 500 граммам потерянного веса – это ведь в минус 500 грамм, а не в плюс. Я не сижу на специальных диетах и не голодаю Поэтому, худейте милые дамы! И не опускать руки!!!
Итак,
1. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Мое утро начинается с 300 мл чистой воды комнатной температуры. Почему 300, а не 400? Столько входит в мой стакан для воды, его и выпиваю.
В течение дня я выпивают полтора литра чистой воды. Больше, к сожалению, не получается. А в былые времена я и 300 мл наверно не выпивала.
2. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ
Я кушаю 5-6 раз в день порциями по 250-300 грамм. Уже привыкла и больше за один прием пищи я съедать уже не могу и не хочу.
Раньше было, в основном, три приема пищи – завтрак, обед, ужин. Ну, и между – чай или кофе с какой-нибудь вкусняшкой, как правило – это печенье, булочка и т.д.
Теперь это:
1-й перекус – 3 грецких целых ореха
2-й перекус – 1 полоска (3 дольки) горького шоколада
И если и бывает 3-1 перекус, то это какой-либо фрукт.
3. УМЕНЬШЕНА КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ
Я не считала в процентах насколько я уменьшила свое питание, но категорически исключены из питания
- все колбасные изделия
- магазинная выпечка
- соусы и майонезы
- вся консервированная продукция
- конфеты и прочие сладости (какие сладости я сейчас предпочитаю, я рассказывала в своей статье на эту тему на своем канале «Дамы, давайте худеть вместе»)
- жареное
4. ПРАКТИКУЮ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Мне это очень нравится!!! Я легко эти дни переношу и всегда есть результат. Вариантов разгрузочных дней очень много, на любой вкус. Этой теме тоже посвящена статья, я не буду повторяться.
5. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Льняное масло – это источник Омега-жиров, так необходимых организму для оздоровления и функционирования.
Каждое утро перед завтраком я выпиваю 1 столовую ложку льняного масла.
6. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Если ваш сон менее 5-6-ти часов, то вы обязательно наживете себе гормональный дисбаланс и похудеть будет очень сложно, а может даже и невозможно. Поэтому сон должен быть 6-7-8 часов. Высыпайтесь обязательно! Как я налаживала свой сон:
- часа за два перед сном я перестала пользоваться ноутбуком;
- каждое утро я ем одну столовую ложку тыквенных семян, которые очень богаты триптофаном, веществом, которое благотворно влияет на выработку мелатонина – гормона сна.
- в течение дня я 2-3 раза гуляю с собачками. Даже 15-20 минут – это свежий воздух, это кислород;
- при необходимости я за час до сна выпиваю 1/3 стакана теплой воды с 1 чайной ложкой настойки пустырника;
- курсами пропиваю витаминный комплекс для женщин старше 45 лет;
- мой ужин составляет всего 1 стакан кефира с имбирем и корицей, иногда с медом. Ужин – до 18 часов. Мои пищеварительные органы не перегружены, отдыхают. Это тоже способствует хорошему сну.
- Очень хорошо помогает 1 стакан теплого молока незадолго до сна.
Как видите, способов для улучшения сна достаточно много.
Вот и все мои советы для тех женщин, которые не решаются в нашем возрасте начать худеть. Поверьте, это стоит усилий!
Подписывайтесь на мой канал «Дамы, давайте худеть вместе!» и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма.