Реально? Реально!
⠀
Только если жрать в основном пищевой мусор, хоть и в рамках своих калорий, то здоровье уйдет в минус, однако об этом в другой раз.
⠀
Итак, в начале 20 века существовала пара ученых (Бенедикт и Харрис), которые в 1918 разработали метод, используемый для оценки основного уровня метаболизма человека (BMR — Basal metabolic rate).
⠀
Формула была хороша, но человечество склонно к эволюции. И поскольку условия жизни активно менялись, в 80-е ученые Роза и Шизгал скорректировали формулу, однако в использовании она была недолго. И уже в 90-е Миффлин и Сан Жеор опубликовали расчет, который до сих пор признан актуальным.
⠀
Итак! Его величество «Расчет суточной нормы потребления калорий».
⠀
Эта формула подходит для обычных людей, имеющих стандартное телосложение. При дистрофии, ожирении 2, 3 степени и спортсменам с развитой мышечной массой, данную формулу нет смысла применять. Поскольку для поддержания мышц и жира требуется разное количество калорий, оценки для таких случаев не будут точными.
⠀
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5
Используя данные формулы, вы рассчитываете BMR - количество энергии, сжигаемой организмом в состоянии покоя, необходимой для обеспечения жизненных процессов (работа всех внутренних органов).
⠀
Полученное BMR нужно умножить на коэффициент, который соответствует вашей физической активности.
⠀
1.2 - минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие;
1.3-1.4 легкий уровень активности (спорт 3 раза в неделю, ежедневная утренняя зарядка);
1.5-1.6 средняя активность (спорт 5 раз в неделю);
1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вместе с ежедневными интенсивными тренировками);
1.9-2.0 экстремально высокая активность (тяжелый физический труд, длительные тренировки каждый день).
⠀
Если ваша цель сохранить вес, то придерживаемся полученного значения.
⠀
Если худеем в спокойном режиме, то -10%.
Если нужно быстрое снижение веса, то -30% (не рекомендуется резко и часто снижать дневной калораж).
⠀
При этом суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,45 х 8. Иначе организм будет воспринимать такой дефицит калорий как голодовку, следовательно это стрессовая ситуация и надо пополнять запасы жировой массы.
Если сложно считать каждый раз калории, то можно найти в сети меню на необходимый вам калораж. Воспользоваться им, понять какой должен быть размер порции и далее уже импровизировать с полезными продуктами.
Контролируйте своё питание. Не ешьте много, но и не ешьте мало. И будет вам счастье)