Другие интересные статьи Вы можете найти на моем сайте "Попсихологиним".
Продолжение предыдущей статьи.
От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
Это возраст, после которого дети не любят спать. Он является самым активным возрастом, потому что все, что хотят делать дети – это бегать, смотреть телевизор и играть. Поэтому детей в этом возрасте очень трудно контролировать.
С 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов
Основная деятельность в этом возрасте: учеба в школе, игры с друзьями и просмотр телевизора, мобильного телефона, планшета или ноутбука. Заставить ребенка этой возрастной группы спать очень сложно. Для них достаточно хорошего 9-часового сна, больше его требуется только после слишком активной деятельности.
С 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов
Это подростковый возраст, когда происходят две вещи: когда дети берут на себя ответственность, сосредоточившись на учебе, и спят около 8 часов или становятся бунтарями, когда полностью забывают о сне и спят только 3-4 часа.
С 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов
Эти 5-6 лет – самое трудное время в жизни человека: поступление в профессиональное учебное заведение, выход из него и попытка найти стабильную работу. Поэтому 7 – 9 часов полноценного сна помогает ему справиться с трудностями.
С 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов
В этом возрасте большинство людей имеют стабильную работу и у них сформированы ежедневные привычки, которым они следуют. Они просыпаются, завтракают, идут на работу, возвращаются и спят. У большинства людей на этом этапе все выстроено, поэтому 8 часов сна – для них вполне достаточно. Пусть не ежедневно, но, в основном столько времени им нужно на восстановление сил.
От 65+ лет: от 7 до 8 часов
Это тот момент нашей жизни, когда наши тела достигли своего роста и адаптировались к окружающей жизни. Это также тот момент, когда мы либо не хотим спать, либо мало спим. Но сколько бы времени мы ни спали, в основном, мы чувствуем себя хорошо.
Как улучшить сон?
В Интернете и на YouTube есть много советов и рекомендаций о том, как нам лучше спать и быстрее заснуть. А прислушиваться к ним или нет – это ваше решение. И все-таки, некоторые из них очень полезные: постарайтесь не принимать таблетки или лекарства перед сном, если это не предписано врачом. Попытайтесь заснуть сами, а если не получится, то тогда принимайте. Откажитесь от использования мобильных устройств, планшета или ноутбука после обеда и перед сном. Выполняйте физические упражнения, потому что они оказывают благоприятное влияние на ваше тело, и вызывают крепкий и здоровый сон. А также работа и пробуждение в одно и то же время каждый день, способствуют здоровому и крепкому сну.
Теперь, познакомившись с возрастными группами, Вы знаете, сколько вам нужно спать для полноценного отдыха и восстановления организма.
А как научиться быстро засыпать, новые статьи и цитаты, Вы можете найти на сайте "Попсихологиним".