Часто в оправданиях слышится фраза я не успеваю, нет в магазинах нужных продуктов, дорогие цены и т.д. Но это заблуждение. Питаться полезно выйдет не дороже, чем ваш обычный рацион, если не дешевле. Хочу поделиться своим списком полезных перекусов вне дома, но не забывайте что нормальная еда все равно нужна. Не ограничивайте себя перекусами, не ленитесь готовить полезную пищу самостоятельно, так как для нашего организма необходимы все витамины.
Часто в оправданиях слышится фраза я не успеваю, нет в магазинах нужных продуктов, дорогие цены и т.д. Но это заблуждение. Питаться полезно выйдет не дороже, чем ваш обычный рацион, если не дешевле. Хочу поделиться своим списком полезных перекусов вне дома, но не забывайте что нормальная еда все равно нужна.
- Фрукты и ягоды. Низкое содержание калорий и полезные свойства помогут вам утолить чувство голода. Средняя цена одного яблока и банана : 30-50 рублей.
- Молочная продукция. Творог от 0 до 5% жирности, кефир, ряженка, натуральный йогурт, мягкий творог (советую купить к нему сахарозаменитель FitParad №10, который не содержит в себе калорий) . Средняя цена творога : 70 рублей.
- Злаковые батончики. Важно читать состав. Если на 1 месте стоит сахар, патока или фруктоза то стоит воздержаться от такой покупки, так как сахара там не меньше чем в сникерсе. И главное калорий не должно быть больше 350. Основные правильные производители батончиков: Dr.Corner, Bite, Интеллект (продаются в Fix Price по 17 рублей).
- Протеиновые батончики. Так же важен состав. Основные производители: Bombbar, Vasco Protein Bar. Средняя цена: 100 рублей.
- Ветчина из курицы, индейки или говядины. Низкое содержание жира и калорий (на 100 грамм продукта приходится от 100 до 130 килокалорий). Основные производители: Дымов, Ремит. Средняя цена за 100 грамм в нарезке: 90 рублей.
- Хлебцы. На один хлебец приходится от 14 (не сладкие) до 30 килокалорий (сладкие). Мои фавориты: Dr.Corner которые выпускают 2 линейки: одни сладкие, а вторые тонкие с морской солью или травами, далее Хлебцы Молодцы, Фитнес Лайн. Средняя цена : 50 рублей. Несладкие хлебцы отлично сочетаются с ветчиной, творожным сыром и легким сыром, что подходит для отличного перекуса.
- Сыр. Хорошо подходит творожный сыр и легкий сыр с содержанием жирности от 15 до 30%. Основные производители: Almette, Violette. Из легкого сыра: Брест-Литовский, Arla Natura. Средняя цена творожного сыра : 100 рублей. Легкого: за 250 гр. - 150 рублей.
- Орехи и сухофрукты. Курага, чернослив, сушеные яблоки улучшают пищеварение. Орехи можно кушать любые, главное не превышать порцию более 20 грамм за один прием пищи.
Не ограничивайте себя перекусами, не ленитесь готовить полезную пищу самостоятельно, так как для нашего организма необходимы все витамины.