1. Не пропускать приемы пищи. Если у вас есть завтрак, обед и ужин, то желание кусочничать уменьшится в разы и не будет риска переесть с голодухи. Но при этом следуйте старой доброй пословице - завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин...нет, не отдавайте врагу. Пусть он будет такой же как обед, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна и отдавайте предпочтение белковым блюдам и овощам. Фрукты не желательны, они наоборот разжигают аппетит и во многих из них много глюкозы. При таком рационе ваш калораж не выйдет за пределы нормы или даже уменьшится.
2. Много движения! При любой возможности просто много ходите! Не пользуйтесь лифтом, Выходите на пару остановок раньше перед работой или после нее. В обед выделите себе полчаса на ходьбу в районе офиса. Не упускайте любую возможность тренировать свое тело. Сидя в кресле на работе выполняйте статические упражнения для укрепления мышц. Дома придумывайте себе домашнюю работу - разбирайте шкафы, наводите порядок в чулане, делайте порядок на столе, раскладывайте книги и документы и тд. Для большей эффективности скачайте шагомер и прослеживайте сколько в день вы тратите калорий. Поверьте, результат превосходит ожидания! Обычная ходьба быстрым шагом хотя бы полчаса в день равноценна кардиотренировке в зале, при этом работают все группы мышц! Еще один большой плюс - это не затратно.
3. Пейте много воды. Если вы работаете в офисе поставьте на стол бутылку с водой и прихлебывайте из нее как можно чаще. Не обязательно пить очень много воды. Можно выпить литр, в том числе чай (лучше зеленый без сахара) и даже этого будет достаточно для улучшения вашего метаболизма. Еще один несомненный плюс питья - вы начинаете чаще ходить в туалет. А это способствует снижению веса и выведению токсинов из организма. Желательно прекратить пить за 2-3 часа до сна. Иначе ваш полноценный сон нарушится побегами в туалет.
4. Ложитесь спать пораньше. Во-первых полноценный сон уменьшает аппетит (именно так, нехватка сна дает сигнал мозгу о стрессе, в связи с этим мозг начинает восполнять нехватку сна постоянным голодом), во-вторых, чем раньше вы ляжете спать, тем меньше соблазна съесть что-то на ночь. И не смотрите телевизор или ютуб перед сном. Особенно программы с едой:).
В любом случае, советы советами, а каждый выбирает для себя самый оптимальный и подходящий для своего организма способ похудения. Главное не отчаиваться и пусть медленно, но верно идти к заветной цели. Желаю Вам удачи в достижении фигуры своей мечты!