Простая и эффективная практика, которая не займёт и 5 минут твоего времени
Все просто, делай прямо сейчас, не надо подписываться, добавлять в закладки и делать скриншоты :)
1) закрой глаза, сделай глубокий вдох/выдох. Можно пару-тройку раз. Не волнуйся, никто на тебя не смотрит, все заняты собой.
2) представь самый лучший момент сегодняшнего дня (может он был, может будет). Если лучший момент прямо сейчас, то зачем ты зависаешь в Дзене или Инстаграме? ;) Почувствуй еще раз все, что в этот момент наполняет тебя: это безграничное счастье, радость, удовольствие, наслаждение. Это все есть в твоей жизни и сейчас - неважно было это утром или будет только вечером! Это состояние можно воспроизвести в любой момент.
3) поблагодари за это себя/вселенную/бога/маму с папой. Прям как на вручении Оскара, да.
4) обними кого-то. Если ты на работе, то проблем точно не возникнет, если дома в одиночестве - обними себя, только, чур, как-будто ты обнимаешь лучшего человека на свете.
5) запиши первые мысли, которые пришли тебе в голову после этого. Это может быть стоящее и искреннее желание или отличная идея. Если ничего не пришло в голову, зафиксируй состояние.
Это отличная тренировка для сознания, тела и мозга. Т.к. мы воспроизводим гормоны, повышающие настроение, улучшающие состояние, тренируем мозг переключаться между мозговой активностью, фокусироваться на энергиях благодарности.
Сделали или решили забить? :)