В нашей подборке я собрала топ упражнений, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок дома, даже если у вас нет возможности ходить в зал. Вам потребуется только желание и пяти литровая бутылка с водой. Думаю, с последним справиться каждый, верно?
Поехали:
1. Приседания
Чтобы приседать совсем не обязательно иметь штангу. Отработайте технику приседания с пятилитровой бутылкой и можете купить гриф и набор блинов в спортивном магазине. Результаты будут не хуже чем в зале.
2. Выпад с места
Главный плюс этого упражнения в том, что оно не требует больших весов, чтобы хорошо прогрузить мышцы. Если вам сложно, первое время можете опираться о стену. И важный момент, если вы чувствуете дискомфорт в коленях, лучше делайте выпады назад.
3. Болгарские сплит-приседания
Эти выпады отличаются от обычных тем, что одна нога находится на лавке. Это упражнение усложняет выпады и помогает мышцам расти.
4. Ягодичный мостик
Фиксируем поясницу. Всё движение должно происходить в тазобедренном суставе. Положение ног - среднее, иначе сместиться нагрузка.
5. Махи назад
Такое простое упражнение можно улучшить с помощью утяжелителя или резинки, по вашему желанию. Но помните, что главное во всех упражнениях это не то, какой вы берёте вес, а насколько у вас правильная техника выполнения. От этого зависит качество набора мышц.
Выполняйте упражнения из списка по 4-5 подходов на 12-15 раз минимум 2 раза в неделю и вы будете рады результату уже через месяц!
Подписывайтесь на наш канал!