Вопрос "Сколько воды нужно пить в день" - один из самых популярных среди худеющих, лечащих высыпания и просто следящих за своим здоровьем людей.
И это был первый вопрос, который начала гуглить я, как только решила сбросить вес. Ответы были самые разнообразные.
От всем известного: "нужно пить 2 литра воды в день" - полная чушь, кстати говоря, до "пить воду вредно для здоровья", что тоже чушь.
На самом деле, единственное, что удалось проверить ученным в этом вопросе - норма воды у каждого своя.
И она зависит от множество разных факторов:
- исходных данных (рост, вес)
- физической активности
- питания (есть большое количество продуктов и напитков, влияющих на водный баланс организма)
Так сколько же воды нужно пить в день?
Я предпочитаю ориентироваться на расчеты в таблице:
Таким образом, если я не занимаюсь спортом и вешу 58 кг, моя норма воды - 1,5 литра в сутки, но в этом расчете не учтено, что я, например, люблю кофе, а это добавляет, еще 0,5 литра воды за каждую кружку кофе.
Какие еще ситуации заставят пить больше?
1. Тренировки + 400-600 мл
Когда мы тренируемся или занимаемся активностями, мы теряем жидкость, которую нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, достаточно пить на 400-600 мл больше. Когда активность длится дольше одного часа, пить нужно еще больше.
2. Жара или холод + 400-600 мл
Чем выше температура - тем больше воды выделяется с потом, эту воду нужно восстановить.
3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.
5. Беременность и кормление грудью + 500 мл
Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
Подводя итог, не может быть общей нормы воды для всех, но зато, зная, что мы едим и какой образ жизни ведем, можно легко рассчитать, сколько воды нужно пить с максимальной пользой.
