В воскресенье с утра решила сделать кардио, а точнее интервальный бег на дорожке по этой схеме. Балуюсь кардио нечасто - раз в 2 недели или даже реже. Самое тяжелое - вход и выход по 10 и 9 минут в одном темпе. На входе почти всегда одно и то же - преодоление. Монотонность угнетает, и возникает ощущение, что не выдержу. Этот отрезок надо перетерпеть, и когда идет частая смена темпов, уже не до уныния - там бы не пропусть следующий отрезок.
А между тем кардио пользуется огромной популярностью среди посетителей фитнес-клубов. Люди готовы час и более топтать степпер, эллипсоид или дорожку. Как они преодолевают монотонность и не дают себе скучать во время кардио?
1. Смотрят видео и портят зрение. Кто-то умудряется смотреть фильмы даже на бегу! Но даже при ходьбе это очень вредно для глаз.
2. Слушают аудиокниги. При ходьбе это очень даже удобно, для интервальной тренировки точно не подойдет - можно ошибиться с последовательностью интервалов или будешь периодически отвлекаться от содержания
3. Слушают разговорное радио, подкасты или музыку. Пожалуй, самый подходящий и безобидный для здоровья и тренировки вариант.
4. Разговаривают по телефону и мешают окружающим. Самый удручающий вариант: печально, что этим людям в упор не приходит в голову, что своими продолжительными разговорами они "засоряют эфир", отвлекают занимающихся рядом и сами отвлекаются от тренировки.
Все перечисленные выше варианты подходят в основном для LISS (низкоинтенсивное кардио в постоянном режиме), для HIIT (ВИИТ) они не подходят. Также меня смущает следующее: любая эффективная тренировка предполагает концентрацию именно на тренировочной деятельности. Когда ты начинаешь отвлекаться на дополнительную деятельность - просмотр или прослушивание, ты теряешь концентрацию и эффективность тренировки снижается. Особенно если речь идет о высокоинтенсивных тренировках. А в некоторых случаях потеря концентрации чревата травмами.
Вот поэтому я всегда тренируюсь без наушников и тем более не смотрю видео во время кардио.