Новый год и целый ряд резолюций. Если вы один из типичных зимородков, которые покупают первый проход в тренажерный зал, вас может заинтересовать, какие диеты в настоящее время наиболее популярны. Потому что, как вы, наверное, знаете, 80 процентов лучшей фигуры делается не в тренажерном зале, а на кухне.
Уже не правда, что люди должны голодать, преследуя стройную фигуру. Существует ряд режимов снижения веса, которые позволяют похудеть здоровым и без эффекта дзёдо, которого боятся. Какие диеты самые популярные?
Кетогенная диета
Низкоуглеводная диета - это буквально феномен между диетами. Это основано на уменьшенном потреблении углевода и частичном сокращении белка и жира. Через определенный промежуток времени организм впадает в так называемый кетоз, состояние, при котором организм начинает сжигать прежде всего собственный жир, а не мышцы. Результаты людей, которые следовали этому типу диеты, иногда действительно удивительны! Однако, поскольку сложно составить обычную диету с низким содержанием углеводов, не проводя четыре часа в день на конфорке, на этой основе было разработано несколько диетических программ. Они предлагают меню, состоящее в основном из специальных белков и низкоуглеводных блюд и напитков, которые легко приготовить. В чем разница между кето, палео и низкоуглеводной диетой?
«Потеря веса с помощью кетодиета является естественной и функциональной для организма. Изменяя свой рацион, вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений, не голодая. Затем необходимо постепенно возвращаться к нормальной пище, постепенно увеличивать количество углеводов, и у эффекта джоджо нет шансов », - говорит Мартина Дворжакова, главный консультант по питанию KetoDiet.cz. Эта диета, как и другие диеты для похудения, не подходит для беременных или кормящих женщин.
Даш диета
Название является аббревиатурой от диетических подходов к прекращению гипертонии. Эта диета в первую очередь предназначена для людей с повышенным давлением. Однако, поскольку это тип питания, который обычно считается здоровым, он подходит для всех, кто хочет исцелить или похудеть, не страдая от голода.
«Потребление натрия контролируется. Потребление соли сегодня огромно, и люди часто даже не понимают, где оно спрятано. Во время этой диеты она ест много овощей и продуктов из цельного зерна. С моей точки зрения, это интересный путь не только к потере веса, но в основном к здоровью », - считает консультант по питанию Вероника Яндова. Хитрость заключается в контроле потребления калорий и в отдельных ингредиентах: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобовые, рыба и постное мясо в меньших количествах являются подходящими.
Даже диета не для всех - правильное количество натрия существенно влияет на многие процессы в организме. Поэтому его не следует принимать людям с экстремальной физической нагрузкой, поскольку соль уходит с потом, а также пациентам, страдающим от диареи или заболеваний почек. Диета Притикина также полезна для здоровья сердца.
Средиземноморская диета
Другая очень популярная диета - средиземноморская диета. Вместо строгой программы сокращения, это здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, круп, бобовых, оливкового масла, рыбы и ограниченного количества мясных и молочных продуктов. Это типичное сочетание домашних блюд в средиземноморских странах. Конечно, речь идет не о белом хлебе, пицце, макаронах и десертах, но средиземноморская диета должна вдохновлять прежде всего на большее потребление салатов и рыбы и сокращение колбас, сахара и крепких алкогольных напитков. Также важен правильный выбор гарниров - например, мясо лучше овощей, чем наши пельмени.
Средиземноморская диета отлично подходит не только для похудения, но и для профилактики заболеваний сердца и кровеносных сосудов, рака или деменции. Поскольку оно очень изменчиво, его можно настраивать, и неизвестно, что оно никому не поможет.