Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Перед тем, как тестировать на себе интервальное голодание, я решила немного углубиться и поизучать несколько источников, которые рассказывают про лечебный эффект от такого способа питания, как интервальное голодание.
Было настолько интересно и познавательно, что это промотивировало меня еще сильнее.
О том, как я переходила на интервальное голодание, я писала здесь.
Напоминаю, что повторять за мной я не призываю. У вас есть лечащие врачи, все эксперименты проводите после консультации с ними.
Так вот, я законспектировала самые ключевые моменты. Там и про работу мозга, и про инсулин, и про некачественный белок в организме и многое другое. Изучала все взахлеб. Сложные моменты перечитывала по 2 раза, но это того стоило. Хочу теперь поделиться с вами.
Интервальное голодание позволяет запустить аутофагию.
Аутофагия – это процесс переработки некорректно работающих, старых, измененных частиц клетки с последующим разложением их на строительные материалы: аминокислоты и жирные кислоты. И с последующим построением новых здоровых клеток!
Аутофагия помогает избавиться организму от клеток, зараженных вирусами, грибками, бактериями. В общем, от всякой нечисти, которая в итоге способствует некорректной работе организма.
Нарушение процессов аутофагии приводит к накоплению в клетках мусорных частиц, которые не работают корректно и замедляют функционирование клеток в целом.
Аутофагия - это заглатывание самого себя, то есть клетки заглатывают неиспользуемые поврежденные частицы. Они используют их в качестве источника энергии и строительного материала для построения новых корректно работающих частей клетки.
С помощью аутофагии организм самообновляется и самоисцеляется.
Аутофагия позволяет восстанавливать нарушенные нервные клетки.
Если процесс аутофагии нарушен, в клетках накапливаются испорченные белки. Особенно в нервных клетках и в почках. Это приводит к дегенеративным процессам этих органов и нарушению их функций. Если речь идет о нервной системе, то это может привести даже к болезни альцгеймера.
Откуда берется этот некачественный белок? Да из-за повышенного окисления как последствие инсулинорезистентности (явление, когда клетки организма не реагируют должным образом на гормон инсулин. а это решающий фактор, приводящий к диабету второго типа и к начальным стадиям диабета).
Аутофагия повышает распад жиров в печени и повышает чувствительность клеток к инсулину, снижая пагубные воздействия углеводов, когда они появляются в рационе.
Таким образом, голодание является универсальным инструментом оздоровления клеток, влияя сразу и на уровень инсулина, и исправляя ситуацию с инсулинорезистентностью, и запуская мощный механизм аутофагии. Но только при регулярном его применении.
Голодание в течение 24 ч повышает аутофагию на 300%. А голодание в течение 48 ч - на 330%.
В самом начале пути такие длительные голодания будут приносить дискомфорт, поэтому интервальное голодание на регулярной основе в течение недели (1, 2, 3 раза) уже поможет активизировать процессы аутофагии, оздоровиться, снизить уровень воспаления и запустить процессы обновления клеток.
Аутофагия и питание клеток головного мозга своими собственными ресурсами делает работу мозга максимально эффективной, концентрация высокая, КПД рабочей деятельности намного выше. В период голодания мы ясно мыслим и легко концентрируем свое внимание. Особенно если это не первый опыт голодания.
Те, кто регулярно практикуют периодическое голодание, скорее всего смогут это подтвердить.
Я не знаю, что должен ощущать человек, у которого обновляются клетки, но обещанный эффект меня будоражит.
Если вы практикуете голодание, напишите, пожалуйста, свое мнение насчет этого процесса, как проходит, насколько регулярно и на какое время вы голодаете? Как это повлияло на здоровье (причем интересна тенденция как в лучшую сторону, так и в худшую).
В общем, очень будет интересно почитать!
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Еще у меня в ленте есть рецепт очень вкусного десерта из лаваша с указанием КБЖУ.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!