Развитые дельтовидные мышцы и широкие плечи - это почти синонимы. Дельты являются одной из основных составляющих, которые делают атлета визуально шире в плечах. Довольно сложно представить себе победителя соревнований по бодибилдингу, у которого эти мышцы развиты слабо.
Среди любителей железа немного тех, у кого дельтовидные мышцы хорошо развиты. Далеко не на всех оказывают положительное воздействие стандартные, общепринятые методы их тренировок. Если вы имеете приличный стаж силовых тренировок, но ваши дельты оставляют желать лучшего, попробуйте методы, о которых речь пойдёт далее.
Значительно снизьте нагрузку на другие мышцы и мышечные группы
Оставьте не более трёх базовых упражнений, которые будут так, или иначе воздействовать на все мышцы. Делайте эти упражнения раз в 10-14 дней. За весами в них не гонитесь, а выполняйте их в поддерживающем режиме. Этими упражнениями могут быть жим гантелей сидя на наклонной скамье под углом 30 градусов, жим ногами и тяга верхнего блока к груди.
Снизив нагрузку на мышцы рук, ног, а также грудных мышц и спины, сконцентрируйтесь на тренировках дельтовидных мышц. Повысьте количество упражнений и подходов на них, делая упор на базовые упражнения и следите за прогрессией нагрузок. Чередуйте тренировки как с лёгкими, так и со средними весами. Работайте над дельтами 2-3 раза в неделю. Делайте упор на средние и задние их пучки.
Качайте только дельты, прекратив тренировать другие мышцы и мышечные группы
Ещё один способ заставить расти дельтовидные мышцы - прекратить тренировать другие мышцы, и работать только над дельтами. Таким образом работать в течение 10-12 недель, тренируя дельты через день, чередуя работу на пампинг и на силу. Постоянно увеличивайте нагрузку. Возможно, за это время объёмы тех мышц, которые вы перестали тренировать, станут немного меньше, зато увеличатся ваши дельтовидные. После того, как вы вернётесь к привычному режиму тренировок, всё вернётся в норму достаточно быстро.
На время прекратите тренировать дельтовидные мышцы вообще
И этот метод часто срабатывает. Помню одного своего знакомого, который прекратил качать дельты совсем (не химик). Делал он упор на верх спины, грудные мышцы и руки. В результате его дельтовидные заметно подросли, так как они включаются в работу при тренировке всех мышц и мышечных групп верха тела. Возможно, этот метод сработает и на вас.
Далеко не всегда отсутствие роста мышц - это ошибки в тренировках. Возможно, эти проблемы возникли в связи с неправильным питанием. Если никакие тренировочные методы не позволяют вам добиться прогресса, пересмотрите свой рацион питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядели великие бодибилдеры в межсезонье и на соревнованиях. До и после
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Травка для повышения тестостерона у мужчин