сейчас нас всех настигла проблема лишнего веса, образ жизни сильно поменялся, мы больше сидим а не стоим или ходим, однако далеко не все знают что похудение это не голодание и не урезание рациона, представляю вашему вниманию 20 золотых правил похудения без диет
1) поставьте себе цель
и причём не одну глобальную а лучше разбить её поэтапно, чтобы это тебя мотивировало на новые достижения и результаты, согласитесь, более мотивирует и кажется лёгким сбросить 3-5 кг чем сразу 20.
2) откажись от перекусов
забудь о фастфуде, во время обеда или перерывов лучше кушай фрукты или орехи, а лучше придерживаться приемам пищи без перекусов, чтобы неосознано не нахвататься лишних каллорий
3) достаточно спите
рекомендуемая норма сна - 8 часов учтите что при недосыпе вы находитесь в состоянии стресса и откладываете жир, сами понимаете, как бы вы не старались, ваш вес не уменьшиться
4) добавьте активности в ваш образ жизни
замечали что при просмотре фильма, еда кажется вкуснее и её как будто всегда мало, сделайте свой образ жизни более активным, вам нужно проходить как минимум 10 000 шагов в день.
а лучше ещё групповые занятия спортом, после такой нагрузки вы врятли будете хотеть кушать в тех объемах которые были ранее
5) устройте себе супер тренировки
полюбите интервальные тренировки 3 раза в неделю и лучше по утрам 15-30 минут и фигура мечты станет к вам с каждым шагом всё ближе, сейчас много таких тренировок, можно даже использовать приложение табата, и подобрать упражнения для него индивидуально.
6) принимайте витамин с содержанием омеги 3
омега-3 или рыбий жир - это натуральное масло, и оно помогает запускать процессы жиросжигания и помимо жирных кислот он содержит витамин Д и помогает усваивать фосфок, кальции и помогает справляться со стрессами.
7) употребляйте фасоль в салате
фасоль - вкусный продукт в котором вы сразу де употребите ударную порцию клетчатки, витаминов и минералов. Фасоль является растительным аналогом мяса, может даже считаться поставщиком белка, также снижает сахар у диабетиков.
8)употребляйте больше белка
в догонку к фасоли рекомендую также употреблять остальные белковые продукты, как известно белок не преобразуется в жир и является строительным материалом для наших мышц, в общем то много плюсов и на эту тему будет отдельная статья, в один пункт всё не уместить
9)самый большой и сбалансированный приём пищи - завтрак
завтрак должен состоять из белков и углеводов( и сними тут можно не мелочиться) лучше всего если белком будет мясо или яйцо а в качестве углеводов хлеб с маслом или сыром. и да, до полудня вы можете кушать что угодно. можете себя даже побаловать.
10) приготовление пиши на гриле
полезный способ приготовления вкусной и полезной пищи, полезнее может быть только приготовление на пару, как правило в качественном гриле овощи и мясо готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла, как следствие лишних каллорий нет.
10 лайков и будет вторая часть